? Mientras que la leche y otros productos lácteos primero vienen a la mente cuando se piensa en los alimentos ricos en calcio, hay una gran variedad de alternativas no lácteos que son fáciles de incorporar en su dieta. Sin embargo , su cuerpo no puede absorber adecuadamente el calcio sin la cantidad adecuada de vitamina D, así que asegúrese de tener suficiente de este nutriente a través de la dieta o de suplementos también. Verduras de hoja verde oscuro

espinaca , la col rizada , col rizada y acelgas son todos buenas fuentes de calcio, y ofrecen la misma cantidad si frescas o cocidas.

Semillas de sésamo

las semillas de sésamo contienen grandes cantidades de calcio , así que siéntete libre para espolvorear generosamente sobre ensaladas, fideos o entradas. Además , trate de una cierta extensión de tahini ( mantequilla de semillas de sésamo) sobre galletas o panes por un pequeño extra de calcio.

Nueces y Semillas Otros

Almendras , nueces del Brasil y las semillas de lino son todos excelentes fuentes de calcio que son fáciles de incorporar en su dieta.
brócoli y apio

Brócoli, ya sea cocidas o frescas , ofertas cantidades importantes de calcio , al igual que el apio.
tofu

mayoría de los tipos de queso de soja son ricos en calcio, pero asegúrese de comprobar las etiquetas de nutrición en los envases ya que esta varía según el fabricante .
sardinas y anchoas

puede que le sorprenda saber que el 3,5 oz ( 100 g) de sardinas o anchoas tiene más o iguales cantidades de calcio como un 8 oz vaso de leche.