Pubertad , o el período en el que el cuerpo de una persona se está preparando para la reproducción sexual , se caracteriza por cambios físicos radicales que requieren cantidades adicionales de nutrientes adecuados . Las niñas experimentan la pubertad a edades de 10 a 15, mientras que para los varones comienza en alrededor de los 12 años y termina a los 19 años .
Importancia

Lo que los niños comen en el momento de su la pubertad puede ser la clave para una vida de buena salud. Los Institutos Nacionales de la Salud informa que los adolescentes obesos de 12 a 19 en los EE.UU. han llegado a un 17 por ciento mayor , y el Consejo Nacional de Información de Salud Mental dice que millones de niños y niñas han desórdenes alimenticios --- también debemos tener cuidado de dar a los adolescentes la cantidad adecuada de nutrientes adecuados en este momento crucial de sus vidas .
calcio

problemas óseos como la osteoporosis se pueden evitar en el futuro depósito si los niños " " el calcio suficiente en sus huesos durante la pubertad. El Consejo Internacional de Información Alimentaria recomienda alrededor de 1.300 miligramos de calcio al día --- una cantidad equivalente a una ingesta diaria de 3 tazas de leche sin grasa o baja en grasa, yogur bajo en grasa o queso bajo en grasa. , Verduras de hoja verde y otros productos alimenticios enriquecidos con calcio también son buenas alternativas .
Hierro

Hierro se convierte en aliado del cuerpo como los chicos adolescentes requieren una cantidad suficiente para apoyar su crecimiento rápido . Las adolescentes , por otro lado, necesitan hierro para reemplazar la sangre perdida durante la menstruación. Así que servir el pescado , la carne magra, los panes integrales y frijoles --- su adolescente necesita ser preparado para el crecimiento rápido del cuerpo.
Proteína

School , el deporte y la recreación requieren alta energía. Proteína , además de la construcción de músculos y otros tejidos del cuerpo , se asegura de que los adolescentes son listo para todas sus actividades . Alimentos ricos en proteínas incluyen productos de aves de corral , carne y pescado .
Buena grasa

El tipo correcto --- y la cantidad correcta --- de grasa también es necesaria durante la pubertad , ya que proporciona nutrientes energéticos y de crecimiento. El aceite de oliva , salmón y nueces son sólo algunas de las mejores fuentes de grasas insaturadas .