Una dieta alta en fibra es muy saludable para el sistema digestivo y puede resolver problemas comunes como el estreñimiento y aumento de peso innecesario. Además, la fibra puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular . Hay muchos alimentos diferentes para elegir, que son altos en fibra , como frutas , verduras , productos de granos enteros, nueces y semillas . Frutas

Las frutas son una excelente fuente de fibra. Por ejemplo , a tan sólo 72 calorías , una manzana produce 3,5 gramos de fibra. Cuando una fruta tiene una piel comestible , comer demasiado , ya que la mayoría de la fibra en la fruta se encuentra en la piel. La fruta entera es más sano y más rico en fibra que el jugo de frutas.
Verduras

verde y las verduras de hojas verdes como el brócoli , las espinacas y los guisantes verdes y guisantes y frijoles secos son buenas fuentes de fibra. Añadir las lentejas o frijoles negros a sus platos de arroz para aumentar significativamente el contenido de fibra .
Whole Grain

Para sus carbohidratos diarios, artículos integrales sustitutivos artículos tales como arroz blanco o pan blanco. También sustituir pastas de grano entero para las regulares y un panecillo de grano entero para un postre .

Nueces y Semillas

Nueces y semillas no sólo son una gran fuente de fibra , sino que también proporcionan proteínas. Para aumentar la cantidad de fibra en su dieta, almendras sustitutos, nueces de soya y semillas de girasol para la carne , el pescado y los huevos.
Fibra Soluble

Hay dos tipos de fibra dietética : soluble e insoluble . Las fibras solubles son especialmente importantes para una dieta baja en colesterol. Proporcionalmente, la avena tiene la más alta cantidad de fibra soluble , por lo que comen salvado de avena y harina de avena.