El potasio es un mineral y un electrolito que se encuentra en muchos alimentos. Ayuda a regular la contracción de los músculos. Los bajos niveles de potasio --- y a veces de calcio y de magnesio --- se asocian con el dolor muscular , particularmente en las piernas . Consumir alimentos ricos en potasio y conseguir mucha agua puede ayudarle a evitar el dolor de piernas , como los espasmos musculares.
potasio puede ayudar a prevenir y tratar el dolor muscular en una pierna .
formas más comunes de dolor en la pierna

espasmos musculares son síntomas comunes de déficit de potasio. Los espasmos a menudo se experimentan después de un músculo se ha utilizado en gran medida y se estira o se tira en una o más direcciones. El espasmo doloroso se produce cuando el músculo trata de recuperar su tamaño y forma correcta.

Deficiencia de potasio , en particular , está vinculada a los espasmos musculares en los corredores de larga distancia y otros atletas de resistencia. Esto ocurre cuando sus reservas de potasio se agotan .

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Dolor en las piernas tiende a ser más común en climas cálidos. Esto se debe a que los atletas se deshidratan . A medida que sus reservas de agua se agotan , por lo que son nutrientes esenciales, tales como el potasio . El agua , la sal y los minerales se pierden cuando sudamos , y necesitan ser reemplazados . Se recomiendan las bebidas deportivas que contienen nutrientes como el potasio .
De principios de temporada Riesgos

Otro tiempo común para el dolor de pierna es temprano en la temporada para los atletas, o durante una nueva rutina de ejercicios. Cuando nos esforzamos demasiado lejos, demasiado rápido , estamos en riesgo de espasmos musculares , especialmente en las piernas . Asegúrese de tener suficiente de este nutriente en el inicio de su temporada de deportes o cuando usted está tomando nuevas actividades o comenzar nuevas clases en el gimnasio.
Alta en proteínas , baja en carbohidratos Dietas

cambios drásticos en su dieta puede causar deficiencias de potasio que producen dolor en las piernas . Una causa común es el cambio a una dieta alta en proteína que restringe el consumo de frutas y verduras ricas en potasio. Esta dieta comúnmente conduce a dolor en las piernas , como calambres.
Potasio Alimentos ricos

Las mejores apuestas para el potasio se secaron los albaricoques , plátanos , remolacha, coles de Bruselas, melón, frijoles de lima , melones rocío de miel, el jugo de naranja , papas al horno , las ciruelas pasas , jugo de ciruelas , pasas, espinacas, tomates y productos de tomate , calabaza de invierno , el yogur y la leche. Coma éstos por la riqueza de la nutrición que proporcionan --- incluyendo el potasio .
Potasio Precaución

La cantidad diaria recomendada de potasio es de 3.500 mg . Si usted está recibiendo suficiente potasio en su dieta y suplemento multivitamínico , no salir corriendo y alcanzar suplementos adicionales. El exceso puede causar un desequilibrio en sus minerales e incluso podría dar lugar a problemas de corazón y riñón .

Debido al riesgo de exagerar, por las regulaciones EE.UU. Food and Drug Administration restringen over-the- counter suplementos nutricionales a no más de 99 mg por comprimido .