Ya corriendo , el boxeo , el baile o jugar al golf , los atletas a menudo tienen diferentes necesidades nutricionales que los no atletas . Para un rendimiento óptimo , varios factores deben ser considerados en el plan de alimentación diaria de un atleta. Calorías

Porque los atletas son más activos que otros , que necesitan comer más calorías. ¿Cuántos más , depende del sexo , la altura y el tipo de actividad . Un jugador de golf , por ejemplo, necesita menos calorías que un velocista . La Universidad de Minnesota ofrece una guía de nutrición que ayuda a estimar las necesidades calóricas .
Proteína

proteína es esencial para la construcción y reparación muscular. Universidad de Rice instruye multiplicar su peso corporal por 0,6 a 0,9 para determinar gramos recomendados de ingesta de proteínas. La proteína puede ser obtenida a través de la carne , frijoles, nueces , productos lácteos y suplementos.

Carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para los atletas. Los carbohidratos complejos proporcionan más energía en forma de glucógeno que los carbohidratos simples , lo que es bueno para los atletas que necesitan estas tiendas para aumentar la resistencia y el rendimiento. Los carbohidratos complejos se encuentran en las pastas , el pan y las patatas. Universidad del Estado de Colorado recomienda que del 40 al 50 por ciento de las calorías provienen de carbohidratos.

Hidratación

atletas deben mantenerse hidratado para evitar los calambres musculares . A medida que el sudor , sus niveles de líquidos caen y se deben reemplazar por agua. Los líquidos también regulan la temperatura corporal.
Vitaminas y Minerales

Los atletas deben elegir vitaminas y alimentos ricos en minerales , como frutas , verduras y granos integrales para sus fuentes de calorías . Las atletas deben ser conscientes de los niveles de hierro y calcio para mantener la sangre y el hueso de la salud.