Muchos culturistas utilizan una dieta cíclico con el fin de aumentar la masa y luego pierden la grasa para exponer el músculo desarrollado durante la fase de construcción de masa . La etapa de consolidación de la masa se ​​refiere a menudo como de carga, mientras que la fase de pérdida de grasa se ​​conoce como corte. El corte es el aspecto más difícil de este proceso para muchas personas debido a la restricción calórica necesaria para lograr la pérdida de grasa . Aumentando la Fase

Durante la fase de volumen , las calorías se incrementan con el fin de dar a los músculos la energía y aumentar su masa . Los atletas y los que siguen un programa de entrenamiento exigentes requieren un mínimo de 23,6 calorías por libra de peso corporal , de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Eso significaría que un hombre de 200 libras con una rigurosa rutina de ejercicio requiere al menos 4.720 cada día con el fin de aumentar la masa muscular. El tipo de alimentos que se consumen también son importantes , y los culturistas deben tratar de consumir entre 500 y 600 gramos de carbohidratos cada día, junto con 0,68 g de proteína por kilo de peso corporal para alimentar correctamente los músculos y estimular el crecimiento.


corte Fase

un corte dieta consiste en consumir menos calorías de las que quema a través de procesos metabólicos y la actividad física con el fin de crear un déficit de calorías. Este déficit de calorías es lo que causa la pérdida de peso . En una dieta de corte , el principal objetivo es perder grasa corporal mientras que la conservación tanto músculo como sea posible. Con el fin de hacer esto , los niveles de proteína deben mantenerse en el mismo nivel que la fase de volumen .

De hecho , el aumento del consumo de proteínas de 0,68 g a 0,81 o 0,9 g de proteína por kilo corporal puede permitir a ganar músculo mientras se pierde grasa en una dieta de calorías reducidas , de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Mantener intensa de entrenamiento de resistencia durante este tiempo es crucial para evitar la pérdida de masa muscular o fuerza adquirida durante la fase de volumen .

Grapas de una dieta adecuada de corte incluyen carnes magras, como pollo o cortes magros de carne de res con todo visible grasa recortada . Las claras de huevo son una baja en calorías , la elección de alimentos de alto valor proteico y se pueden preparar con verduras para crear el corte tortillas de dieta amistosa. Evite los carbohidratos simples , como el pan y los alimentos ricos en grasa como queso, carnes procesadas y leche entera durante esta fase. Los carbohidratos complejos se encuentran en la batata y la avena le proporcionará suficiente energía al tiempo que limita los azúcares procesados ​​. Los vegetales verdes se deben comer en abundancia , ya que proporcionan nutrientes y le ayudará a sentirse lleno , manteniendo un déficit de calorías.