El consumo de alimentos con alto contenido de grasa puede ser perjudicial para sus esfuerzos de pérdida de peso y su salud en general . Según kidshealth.org , un gramo de grasa contiene 9 calorías --- el doble de calorías que los carbohidratos o un gramo de proteína . Aunque comer un poco de grasa es importante para mantener la energía , si usted tiene un problema relacionado con el corazón , o si simplemente está tratando de perder peso, es posible buscar soluciones para ayudarle a evitar comer demasiada grasa . Cosas que necesitará
escala Alimentos
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Compruebe la etiqueta de nutrición de todo lo que come . Verifique que el porcentaje total de grasa y donde cada cantidad viene. De acuerdo con la American Heart Association , se debe limitar las grasas saturadas que consume un 7 por ciento y las grasas trans a 1 por ciento de las calorías diarias . Evite los alimentos con alto contenido de cualquiera de los dos , ya que están relacionados con problemas del corazón. Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas pueden ayudar a su dieta, pero consumen con moderación .
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Seleccione carnes magras mientras realizan sus compras . Si su carne contiene grasas , recortar la carne sobre una tabla de cortar con un cuchillo afilado.
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Prepare sus comidas en casa y medir las porciones con una escala de alimentos para asegurarse de que sabe exactamente cómo mucho que está comiendo. Asar, hornear o asar los alimentos en lugar de freírlos .
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alimentos sucedáneos ricos en grasas con una alternativa baja en grasa o sin grasa . Sustituya la leche entera con leche que contiene un menor porcentaje de grasa y comenzar a comer el queso y el yogur hecho con leche descremada. Tire a la basura los aderezos para ensaladas altos en grasa y elegir vinagreta o una marca libre de grasa . En lugar de comida chatarra que cuentan con alto contenido de grasas saturadas y trans , optar por rodajas de frutas y hortalizas frescas. Cocine sus alimentos con aceite en aerosol en lugar de los aceites vegetales , margarina y mantequilla.