Utilizado con frecuencia para prepararse para un próximo evento , la dieta de la carga de carbohidratos es una forma segura y efectiva para maximizar el almacenamiento de energía para mejorar el rendimiento en el día de la carrera . Durante varios días antes del evento, los atletas en este plan comen una dieta rica en hidratos de carbono , tales como las que se encuentran en los granos y frutas , mientras que disminuye los niveles de ejercicio . Carbohidratos

carbohidratos son fuentes naturales y preferidas del cuerpo de energía. Durante la digestión , los carbohidratos se convierten en azúcar en el cuerpo . Estos azúcares luego entran al torrente sanguíneo y son llevados a las células para proveer aquellas células con la energía necesaria . Cualesquiera hidratos de carbono adicionales se almacenan en el hígado y los músculos en forma de glucógeno . Este glucógeno se utiliza como energía cuando el cuerpo necesita energía adicional durante la actividad intensa , tales como una carrera . Los carbohidratos se encuentran en la mayoría de los alimentos , pero las frutas, verduras, cereales y legumbres son algunas de las mejores fuentes.
La Dieta

también llamado una dieta de la carga de carbohidratos , una dieta de hidratos de carbono de carga se centra en comer una mayor cantidad de alimentos ricos en carbohidratos como la pasta , el arroz y el pan, y al mismo tiempo disminuir la actividad antes de un evento de alta intensidad que dura más de 90 minutos , como un maratón o triatlón. Trate de comer la harina de avena con fruta fresca para el desayuno , pasta con verduras y palitos de pan para el almuerzo , y la pasta o el arroz con verduras para la cena. Coma frutas , frutos secos, especialmente durante el día, y limitar el consumo de alimentos ricos en proteínas , como carnes, nueces, semillas y huevos.
Propósito

Los carbohidratos aumenta el rendimiento deportivo y ayuda a evitar la fatiga durante un evento de alta intensidad a largo plazo de varios días más tarde. La carga de carbohidratos no es necesaria para las actividades más cortos , como los deportes recreativos o tiradas cortas .