Mantenerse delgado no es sólo por encajar en un par de jeans. Más importante aún, un peso saludable reduce el riesgo de enfermedades como la hipertensión arterial, la diabetes tipo 2 , enfermedad de la vesícula biliar, apnea del sueño, enfermedad cardíaca e incluso ciertas formas de cáncer . Además de un estilo de vida activo, puede adoptar hábitos alimenticios saludables para ayudar a mantener un peso saludable . Determine sus necesidades de calórico

Un peso saludable no es fácil para todo el mundo ... sobre todo con las comidas de gran tamaño que esperan en convenientes bares drive- thru y dulces que están al acecho en cada línea de las cajas . Sin embargo, con algunos cambios de estilo de vida positivos , se puede mantener un peso saludable.

En primer lugar, determinar exactamente qué es un peso saludable para usted. Índice de Masa Corporal (IMC ) no es una ciencia exacta, ya que no tiene en cuenta la masa muscular , pero un IMC de 18.5 a 24.9 se considera normal. Puede usar una calculadora en línea para determinar su IMC actual . Su médico también puede ayudarle a determinar un peso saludable para su edad, sexo y estructura corporal .

Una vez que haya verificado que su peso actual es saludable , usted puede determinar sus necesidades calóricas . Ingrese su edad , altura , peso y sexo en una calculadora de calorías en línea para calcular la cantidad de calorías que debe consumir para mantener su peso actual.

No es necesario contar cada caloría que usted come durante el resto de su vida. Eso no es una práctica razonable ni sostenible. Pero es aconsejable llevar un diario de alimentos durante tres a cinco días - de una breve temporada de marcar las calorías que usted come puede arrojar luz sobre sus hábitos alimenticios. Una vez que usted tiene una manija en sus hábitos alimenticios, usted puede poner el diario de alimentos a un lado y seguir siendo conscientes de lo que está comiendo .

Elegir alimentos sanos

Para mantenerse delgado , elegir una variedad de alimentos que son ricos en nutrientes y promover la salud .

Las frutas y verduras deben constituir una parte importante de su dieta. Diferentes categorías de color de los productos tienden a ser ricos en nutrientes diferentes , por lo que pensar en el arco iris cuando la selección de frutas y verduras --- elegir rojo, naranja , amarillo /blanco, objetos azules /púrpuras y verdes para asegurar que está suministrando a ti mismo con un variedad de vitaminas y minerales.

Cuando se trata de proteínas, ir magra. Elija las aves de corral , pescado y cortes magros de carne con más frecuencia que los recortes de color rojo o de carne más grasosos . Los huevos también son una buena fuente de proteínas, como son los frijoles y las nueces.

Ya se trate de la harina de avena para el desayuno , el pan de trigo integral para su sándwich , la cebada en la sopa o arroz integral con su cena , granos enteros son un alimento saludable y de promoción de la energía. No se deje engañar por confundir las reclamaciones de envasado, como "hecho con trigo entero " o " multi-grano . " Estas afirmaciones no necesariamente indican que un producto es de grano entero. En su lugar, busque el sello amarillo Whole Grains Council o revise la lista de ingredientes ; un grano entero debe ser uno de los primeros ingredientes .
Porción
Control

Entonces, ¿qué son los alimentos fuera de los límites ? En pocas palabras : Ninguna. La comida no es el enemigo. De hecho , la comida es para ser saboreada y disfrutada. Si estás deseando doble helado de chocolate fudge , seguir adelante y tener un poco de . Pero tener una bola en lugar de un enorme plato lleno. Y tal vez despedir el chocolate caliente y crema batida.

Su cuerpo necesita nutrientes para la salud y la energía, por lo que es importante elegir primero los alimentos que promueven la salud . Pero , si usted todavía está dentro de su rango diario de calorías , está bien para gastar en un lujo de vez en cuando . El truco está en el control de porciones .

Todo lo que come --- desde el más sano de los alimentos a los convites ocasionales --- tiene que estar en porciones razonables . Con los años, nuestro concepto de tamaño de la porción se ha salido de control. Muchos artículos en envases previos pueden parecer una sola porción , pero al revisar la etiqueta, pueden aprender que no son. Cuando usted no tiene una etiqueta de información nutricional útil, algunas pistas visuales pueden ayudarle con tamaño de la porción : Una porción de la producción es aproximadamente del tamaño de un puño , una porción de la proteína es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas , una pelota de tenis es del tamaño de una taza 1/2 de helado, y la punta de su dedo pulgar es una porción de mantequilla de maní.