El magnesio es esencial para la actividad enzimática , especialmente las enzimas implicadas en la producción de energía . También es importante para la salud de los nervios y la absorción de calcio y de potasio . El Departamento promedio de los EE.UU. de la ingesta diaria recomendada de Agricultura de magnesio para los adultos es de 400 mg . Deficiencia Signos

Una deficiencia de magnesio puede causar irritabilidad , confusión , nerviosismo , debilidad muscular y espasmos , síndrome premenstrual , insomnio , mala digestión, latido del corazón rápido , convulsiones y rabietas , según el Dr. James F. Balch y Phyllis Balch, autores del libro " Recetas para una cura nutricional . "
Efectos calcio relacionados

el magnesio es necesario para prevenir la calcificación de los tejidos blandos. Protege las arterias de la acumulación de calcio y juega un papel importante en la formación ósea y en el metabolismo de los hidratos de carbono y minerales.
Embarazo

magnesio puede ayudar a prevenir el parto prematuro y convulsiones en las mujeres embarazadas.
riesgos Asociados

acuerdo con Phyllis Balch, un especialista en nutrición clínica , una deficiencia de magnesio puede elevar el riesgo de osteoporosis, colesterol alto, cierta tipos de cáncer y los cálculos renales.
Cardiovascular Riesgos

la deficiencia de magnesio puede ser una de las principales causas de la arritmia fatal cardiaca, hipertensión , presión arterial alta, y el paro cardiaco repentino .
fuentes dietéticas

Algunas buenas fuentes de magnesio son hojas de col , hojas de diente de león, el maíz dulce , semillas de girasol , camarones, albaricoques secos y ciruelas pasas .