Si desprecias abdominales - Buenas noticias, la clave de su paquete de seis no depende del ejercicio. Debe seguir una dieta extremadamente enfocada a pelar las capas de grasa y exponer el músculo debajo . Todo el mundo tiene los músculos abdominales bajo su grasa subcutánea , por lo que para exponer un paquete de seis de su grasa corporal tiene que caer. No demasiado obsesionado con los números, su cuerpo va a revelar esos abdominales cuando está listo . Recuerda, la genética juega un papel también - lo que para algunos, abdominales siempre será un objetivo difícil de alcanzar . Coma menudo

Coma comidas pequeñas cuatro a seis veces al día. Estas comidas deben estar compuestas de alimentos enteros (límite de las barras de proteína y batidos manufacturados) y contienen entre 300 y 500 calorías. Hacer comidas pequeñas y mantener su metabolismo quema a lo largo del día . También evitan la sensación de hambre de descarrilar sus esfuerzos de dieta como su próxima comida nunca está demasiado lejos . El hecho de que la dieta es su enfoque para revelar esos abdominales , no has ganado una exención total de gimnasio. Asegúrese de tomar en el combustible adecuado antes y después de su entrenamiento . Evite los alimentos procesados ​​, ya que por lo general contienen enemigos ab como las grasas trans , sodio y harina blanca. El número de calorías en cada comida y cuántas comidas que usted consume en un día depende en gran medida de su tipo de cuerpo , nivel de actividad y objetivos de pérdida de grasa - . Las mujeres y las personas menos activas necesitan menos calorías
Monitor de sus macronutrientes

Equilibrar la proporción de macronutrientes en cada una de sus comidas. Centrarse en las proteínas magras ( claras de huevo , pechugas de pollo sin piel, solomillo magro y pescado) , hidratos de carbono complejos (sobre todo verduras y una pequeña cantidad de granos enteros) y un poco de grasas saludables ( grasas insaturadas como las de aguacate , aceite de oliva y frutos secos ) . Cada comida debe contener aproximadamente 20 gramos de proteína - el cuerpo no puede usar mucho más de lo que en algún momento y cualquier extra se almacenan en forma de grasa . Los hidratos de carbono todavía tienen que ser parte de su dieta , pero trate de consumir la mayoría de estos principios en el día o alrededor de los tiempos de entrenamiento para que puedan ser quemadas . Asegúrese de que están compuestas por verduras y granos enteros como arroz integral , quinoa o productos de pan de trigo integral . Aunque usted está tratando de perder grasa corporal, usted todavía necesita un poco de las funciones básicas del cuerpo y la absorción de algunas vitaminas. Trate de que alrededor del 20 por ciento de calorías de cada comida para venir de la grasa.
Beber agua

Beba al menos 80 onzas de agua durante todo el día. El agua ayudará a mantener el hambre bajo control. También limpia el sistema de toxinas y el exceso de sodio. Si usted no bebe suficiente agua, su cuerpo se aferra a cada pedacito de agua que tiene, lo que puede conducir a la hinchazón .