cáscara de psyllium es la membrana externa de la semilla de la planta Plantago ovadas . Contiene un alto nivel de fibra dietética y por lo general está en forma de polvo . Un ingrediente común en muchos laxantes conocidos, cáscara de psyllium sin sabor también pueden ser comprados y utilizados para aumentar la fibra en su dieta mediante la adición a las bebidas o revolviendo en los alimentos . Fundamentos nutricionales

cáscara de psyllium es una forma de bajas calorías para añadir más fibra a su dieta. De acuerdo con el rey de calorías , la cáscara de psyllium tiene sólo 18 calorías por cucharada . En esta porción , encontrarás 4 gramos de carbohidratos y poca cosa más . Los hidratos de carbono en la cáscara de psyllium se componen sólo de fibra, y 1 cucharada proporciona el 16 por ciento de su ingesta diaria recomendada de fibra. Medline Plus explica que la fibra dietética que se encuentra en la cáscara de psyllium es soluble en agua .

Beneficios

Lester M. Crawford, comisionado interino de Alimentos y Medicamentos, señalaron que el psyllium cáscara se incluye entre las fuentes de fibra soluble que la FDA cree que " puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria ", cuando se utiliza con una dieta adecuada . La fibra que se encuentra en la cáscara de psyllium también es beneficioso para el tracto digestivo . Debido a que la cáscara de psyllium graneles las heces, las deposiciones son más fáciles y por tanto son más suaves en el sistema. Otros posibles beneficios incluyen la reducción del colesterol , la curación y la prevención de los trastornos digestivos y la limpieza del colon , de acuerdo con Medline Plus.

Tipos de Psyllium Husk

polvo de cáscara de psyllium se pueden comprar en grandes cantidades en algunas tiendas de hierbas y también se pueden comprar en forma de cápsula a través de algunas hierbas en línea o minoristas nutricionales , como la vitamina Mundial. Usted puede obtener los beneficios de la cáscara de psyllium en algunos laxantes comerciales, tales como Metamucil . Cualquiera sea la forma que tome, es importante beber agua adicional cuando lo utiliza , o puede experimentar una obstrucción intestinal , toma nota de Medline Plus. Cáscara de psyllium absorbe una gran cantidad de agua mientras se mueve a través de su sistema , por lo que puede que incluso quiere duplicar su consumo de agua mientras que usted está tomando.
Dosis

Medline Plus explica que las dosis para la cáscara de psyllium se basan en los requerimientos de fibra de un individuo, ya que el beneficio nutricional de la cáscara de psyllium radica únicamente en su contenido de fibra. Un adulto necesita entre 20 y 35 gramos de fibra cada día , y hasta 45 gramos de cáscara de psyllium tomado a lo largo del día antes de las comidas es seguro . Los niños menores de 18 años no deben consumir más de 16 gramos por día , pero Medline Plus señala que la investigación adicional se debe completar en la seguridad de la cáscara de psyllium para los niños.

Advertencias

cáscara de psyllium debe utilizarse con precaución. A pesar de que es un suplemento generalmente seguro , Medline Plus señala que la anafilaxia y otras reacciones alérgicas han sido reportados. Además, si usted ha tenido cirugías intestinales o tienen alteraciones en la estructura de su colon , usted puede experimentar una obstrucción intestinal si se toma psyllium en polvo de cáscara . Para la persona promedio , se evitarán problemas si se ingiere suficiente agua con la cáscara de psyllium , lo que garantizará que no se produzca el bloqueo .