? Calcio es esencial para la buena salud , sin embargo, muchos niños no consumen suficiente cantidad de este mineral cada día . Según un artículo publicado en una edición 2001 de Journal of the American College of Nutrition , la baja ingesta de calcio por los estadounidenses " ha alcanzado niveles de crisis . " Saber qué alimentos contienen altos niveles de calcio es el primer paso para asegurar a su hijo a todos los que ella necesita. ¿Por qué el calcio es importante

Un cuerpo humano típico contiene alrededor de 2 a 3 libras. de calcio , más que cualquier otro mineral . Alrededor del 99 por ciento de este calcio está presente en los huesos y los dientes . El calcio proporciona la base para la formación de huesos y dientes , lo que hace que sea muy importante para los niños cuyos huesos están creciendo rápidamente .

El calcio ayuda a mantener un ritmo cardíaco regular y promueve la contracción muscular sano. Reduce el colesterol en la sangre y puede ayudar a disminuir la presión arterial .

Para los niños pequeños , especialmente los bebés , el calcio ayuda a la utilización del cuerpo de hierro. Al mismo tiempo , el calcio evita la absorción de plomo en los huesos y los dientes.
Calcio Vivir

necesidades diarias de calcio de un niño varían según la edad . Sus necesidades de casi el doble que antes y durante la pubertad, cuando el cuerpo y los huesos tamaños aumentan rápidamente.

Encuentra edad de su hijo en esta tabla de la revista del Colegio Americano de Nutrición para determinar la ingesta óptima de calcio .

1 a 3 años - 500 mg4 8 años - 800 MG9 a 18 años - 1 , 300 mg

el cuerpo absorbe mejor el calcio cuando la vitamina D , el flúor y silicio se consumen al mismo tiempo, de acuerdo a Ruth Yaron , autor del libro de 1998 "Super Baby Food . " Por otro lado , la ingesta de fósforo excesiva impide la absorción de calcio . Sodas carbonatadas contienen grandes cantidades de fósforo .

Fuentes de calcio

alimentos que contienen calcio , a diferencia de los suplementos , mejor satisfacer la necesidad del cuerpo para el calcio , según Yaron , en parte porque alimentos ricos en calcio suelen contener nutrientes como la vitamina D, que ayuda en la absorción de calcio

alimentos lácteos - . leche, queso y yogur - contienen altos niveles de calcio. Con 300 mg de calcio , una taza de leche proporciona casi la mitad del requerimiento diario de calcio para un 4 - . A 8 años de edad Masculino

Otros alimentos ricos en calcio son las almendras , brócoli , avena , pasas, salmón con espinas , sardinas , espinacas , tofu y Great Northern o frijoles blancos, de acuerdo con Yaron .

Algunos alimentos como la espinaca , almendras, cacao, nueces de la India , las hojas de remolacha y la soja contienen ácido oxálico, que se une al calcio , ya que pasa a través de los intestinos y evita que sea absorbido . Según el Dr. James Balch, autor del libro 2000 "Receta para la curación nutricional ", el consumo normal de estos alimentos " no debería ser un problema. " Se desaconseja " excesos ", sin embargo .

Los signos de deficiencia de calcio

calambres musculares es una señal temprana de la deficiencia de calcio. Una persona puede experimentar insomnio, sensación de hormigueo en los brazos y las piernas, dolor en las articulaciones , uñas quebradizas y débiles , cavidades y eczema , según Balch y Yaron .

Deficiencia de calcio también puede causar alteraciones de hiperactividad , depresión , y aprendizaje.

deficiencia de calcio severa puede llevar al raquitismo en la cual los huesos se deforman .

Suplementos de calcio

Si le preocupa que su hijo no consume suficiente calcio en su dieta, los alimentos fortificados con calcio puede ayudar . Lea las etiquetas de los paquetes para las palabras " enriquecido con calcio ", " fortificados con calcio ", o una frase similar. Muchos alimentos, como algunas marcas de jugo de naranja , ahora contienen calcio.

Los suplementos de calcio , si es verdaderamente necesario , ayudará a proporcionar el calcio falta en la dieta . Dale pequeñas dosis de calcio durante todo el día , en lugar de una sola dosis grande .

Evitar cualquier suplemento de calcio etiquetado como " D1 - calcio - fosfato . " El cuerpo no absorbe fácilmente esta forma de calcio, lo que impide que otros nutrientes sean absorbidos .

Dr. Balch desaconseja el uso de antiácidos que contengan calcio para complementar la ingesta de calcio . Tomar suficiente cantidad de estos antiácidos para proporcionar calcio al día " también neutralizar el ácido del estómago es necesario para la absorción de calcio. "

Discutir calcio de su hijo necesita con su médico antes de darle algún suplemento de calcio .