La hemoglobina ayuda a producir sangre saludable y el flujo sanguíneo saludable para las células de todo el cuerpo. Se mantiene las células oxigenadas y entrega de hierro en el tejido . Vitamina C es necesaria para procesar correctamente hierro en el cuerpo . Los niveles de hierro y alimentos ricos en hierro ayuda a mantener los niveles de hemoglobina alta . Se recomienda una dieta balanceada saludable que incluya muchas frutas y verduras. Hemoglobina Hemoglobina

contiene proteínas que transportan hierro y oxígeno a las células en todo el cuerpo . Cuando los niveles de hemoglobina se han reducido en el cuerpo , que puede conducir a la anemia. Los síntomas de la anemia incluyen fatiga y mareos y, a menudo son acompañados por un recuento bajo de hierro en el cuerpo . El aumento de los niveles de hierro a menudo puede ayudar a equilibrar los niveles de hemoglobina , al igual que un aumento de la vitamina B9 y B12. Estas son las vitaminas responsables del desarrollo de glóbulos saludables .

Hierro

Los alimentos que son altos en hierro ayuda a aumentar los niveles de hemoglobina en el cuerpo. Estas planchas pueden provenir de los alimentos de origen animal como las almejas , las ostras, los músculos , el hígado de cerdo , hígado de pollo y el hígado de res , junto con carne de res, camarones , sardinas y pavo. Fuentes no carne de hierro son los frijoles, las lentejas, los cereales enriquecidos y pasta , así como verduras, huevos , frutos secos y jugo de ciruela .
Vitamina C
vitamina C con el fin de absorber correctamente hierro . También es responsable de la reparación de tejidos es el cuerpo . La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger el cuerpo de las toxinas y contaminantes químicos. La vitamina C no se produce en el cuerpo, por lo que debe ser consumido a través de alimentos . También es incapaz de ser almacenada en el cuerpo ; las cantidades en exceso se pasan a través de la orina . La vitamina C tiene que ser consumida durante todo el día todos los días.
Frutas y hortalizas

La vitamina C se informa que se encuentra en todas las frutas y verduras , hasta cierto punto . Las frutas cítricas contienen altas cantidades junto con el brócoli, los tomates, los pimientos verdes y rojos , fresas, verduras de hoja verde y melón. Papaya , mango y kiwi frutas también son muy ricos en vitamina C y muchas variedades de bayas incluyen altas cantidades de vitamina C , incluidos los arándanos, las frambuesas y los arándanos.
Cantidad

La cantidad de hierro y vitamina C necesaria puede variar de persona a persona dependiendo de estilo de vida. Vino, la cafeína , el tabaco y el alcohol pueden afectar los niveles de hierro y vitamina C en el cuerpo y los que consumen cualquiera de estos puede ser necesario incluir un poco de vitamina C extra, B9 y 12, así como la ingesta de hierro aumentan. 200 mg de vitamina C es recomendado por muchos expertos en salud , y se recomienda 8 mg de hierro para la persona promedio . La cantidad debe ser aumentada para aquellos que están embarazadas o menstruando .