A veces , el ciclo menstrual pueden ser desagradables , sobre todo cuando llega el PMS . Comer una dieta saludable es importante para su cuerpo, y puede ser tan importante para los ciclos menstruales. Al comer una dieta saludable , usted puede hacer sus períodos más agradable - y posiblemente eliminar los síntomas del síndrome premenstrual . Los fundamentos

El ciclo menstrual es generalmente de 28 días . Se inicia con la ovulación, cuando el óvulo es liberado de las trompas de Falopio . Después de la ovulación, el revestimiento del útero comienza a engrosarse , en previsión de un óvulo fecundado. Si no se produce la fecundación, el revestimiento del útero se desprende , y eso es lo que hace que el sangrado mensual conocido como un punto.
Síndrome Premenstrual

Muchas mujeres experimentan el síndrome premenstrual , más conocido como el síndrome premenstrual. Esto se produce justo antes de que comience el período , y por lo general está acompañado por calambres , hinchazón , irritabilidad , fatiga , antojos de alimentos, sensibilidad en los senos y dolores de cabeza . Además, los ciclos menstruales pueden ser irregulares, lo cual es frustrante para las mujeres que están intentando concebir . Usted puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y regular su ciclo a través de una dieta saludable.
Cómo reducir la hinchazón

Si experimenta hinchazón durante su menstruación ciclo , algunos cambios en la dieta pueden ayudar a combatir la hinchazón. Asegúrese de que usted come alimentos que tienen altas cantidades de potasio , como las bananas , arándanos , naranjas , uvas pasas, yogur , productos lácteos , pollo, pavo y platija. Mantenga su ingesta de sodio hacia abajo, como el exceso de sodio se causar retención de agua. Tome al menos ocho vasos de agua al día para limpiar su cuerpo de los electrolitos y el exceso de sal .
Cómo reducir calambres

calambres suelen ocurrir debido a los altos niveles de estrógeno . Sus niveles de estrógeno aumentan si usted come una dieta alta en grasas , por lo que tratan de reducir la grasa si usted está experimentando dolores menstruales dolorosos. Asegúrese de que está recibiendo suficiente calcio, como la deficiencia de calcio puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual . Además, tome con calma en el alcohol , ya que puede exacerbar su dolor y hacer que se sienta deprimido.
Regular su ciclo menstrual

Si usted tiene un ciclo menstrual irregular , es posible que desee aumentar su consumo de grasas. Esto podría aumentar el riesgo de calambres , pero si la regulación de su ciclo menstrual es importante para usted , usted podría tener que lidiar con el dolor . Además, mantenga su consumo de fibra menor de lo habitual porque la fibra puede lavar el estrógeno que se necesita para regular su ciclo . Trate de mantener su peso en un nivel normal, ya que la pérdida excesiva de peso o aumento de peso pueden afectar sus ciclos también. Las grandes fluctuaciones de peso pueden incluso causar la amenorrea , que es cuando los períodos se detienen por completo.

Beneficiosos Alimentos

Ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar los efectos secundarios menstruales. La proteína aumenta las hormonas de fertilidad y equilibra . Algunos alimentos ricos en proteínas que pueden ser beneficiosos para usted son : nueces, almendras, huevos duros , queso, puré de garbanzos , patatas fritas de soja, sardinas enlatadas y los cacahuetes . La vitamina D también ayuda a su ciclo , por lo que la fiesta en alimentos como la yema de huevo, el atún , las sardinas y el salmón. Otro alimento beneficioso no deberías tener ningún problema de alimentación es el chocolate negro . El chocolate que es al menos 70 por ciento de pureza puede mejorar la circulación y reduce la agregación plaquetaria.