Mantenerse saludable , o la mejora de su salud actual , no es tan difícil y consume mucho tiempo como pueda parecer . Siguiendo estos consejos de sentido común simple, todo lo cual nos presentaron a una edad temprana , se puede mejorar en gran medida su salud física y mental. Coma un desayuno saludable

Según Mark Andon , PhD, y el director técnico de Nutrición Quaker y Tropicana , la investigación muestra que el consumo de un desayuno saludable se asocia con la pérdida exitosa de peso a largo plazo. El personal de la Clínica Mayo en cuenta los beneficios adicionales, incluyendo una mejor concentración , la productividad, la capacidad para resolver problemas , la coordinación ojo-mano y la creatividad. Pero, ¿qué es un desayuno saludable ? La Clínica Mayo sugiere que la fundación de un desayuno saludable incluye granos enteros (como los rollos de grano entero, panecillos y cereales ), proteínas bajas en grasa (como huevos duros y mantequilla de maní ) , productos lácteos bajos en grasa ( por ejemplo, , leche descremada , yogur bajo en grasa y quesos bajos en grasa ) y las frutas y verduras

ejercicio

Muchas personas el ejercicio diario asociado con una mejor salud física. ; Sin embargo , el ejercicio diario también puede producir beneficios para la salud mental. Según el experto en salud mental Dr. Daniel Landers, hay una fuerte relación entre el ejercicio y la mejora de la salud mental, en particular con respecto a la ansiedad y la depresión. Además, no es necesario ejercer durante largos períodos de tiempo . De acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Duke, el 60 por ciento de las personas que habían estado deprimidos y empecé a hacer ejercicio durante 30 minutos tres veces a la semana superó su depresión sin el uso de medicamentos antidepresivos. Recuerde, el ejercicio puede ser tan simple como tomar las escaleras en el trabajo en lugar del ascensor o caminar a almorzar.
Obtener una buena noche de sueño

acuerdo a la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard , diferentes fases del sueño son fundamentales para la formación de la memoria. Cuando nuestros cuerpos están cansados, nuestras neuronas no se activan de manera óptima , y son más propensos a experimentar problemas de enfoque . Por supuesto , una buena noche de sueño tiene beneficios físicos también. Según un estudio realizado en la Universidad de la Columbia Británica , las personas que duermen menos de cinco horas por noche son 39 por ciento más probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón que los que duermen de siete a ocho horas por noche. Mientras que obtener entre siete y ocho horas de sueño por noche puede ser difícil, Jayson Kroner en BodyBuilding.com tiene algunos consejos : Cortar el consumo de cafeína , dormir menos durante el día , como complemento de melatonina , evitar comidas pesadas antes de acostarse y asegurarse de que todas las luces están fuera cuando usted se acuesta a dormir.