? El concepto básico de los ejercicios que involucran la resistencia del peso está realizando el número ideal de repeticiones para cada conjunto . Si bien esto parece un concepto simple, hay ciertos factores que deben ser considerados para determinar la proporción adecuada entre las repeticiones y resistencia de peso . Las repeticiones de entrenamiento de la fuerza

La mayor resistencia se coloca en un músculo , más se van a romper el tejido hacia abajo. Rasgando el tejido muscular , a continuación, dándole la oportunidad de recuperarse , se le estimulará el crecimiento . Si su meta es la aptitud para desarrollar fuerza y ​​músculos más grandes, entonces su rutina de entrenamiento con pesas debe consistir en un peso más pesado y bajas repeticiones . Mediante la utilización de este concepto , se acelerará el proceso de crecimiento . Una pauta general que puede seguir para el entrenamiento de fuerza está usando un peso más pesado con grupos de seis a ocho repeticiones para cada ejercicio. Una vez que pueda realizar la octava repetición sin esfuerzo, aumentar el peso para su próxima rutina de ejercicios. Para evitar cualquier daño posible a través de una distensión muscular o tirar , siempre primero en calor con un peso ligero que usted puede hacer 10 a 15 veces antes de empezar sus representantes laborales. Además, sólo aumentar de peso en cinco a incrementos de 10 libras para obtener el máximo progreso .

Repeticiones para tonificar y dar

Algunas personas no quieren grande, músculos voluminosos . Cualquier forma de entrenamiento con pesas de resistencia será a construir tejido muscular , pero hay técnicas que puede utilizar para centrarse principalmente en la tonificación de los músculos y dar forma en lugar de aumentar el tamaño. Una pauta general que puede seguir para tonificar y dar forma es usando un peso más ligero , con series de 12 a 15 repeticiones para cada ejercicio. Una vez que pueda realizar 20 repeticiones sin forzar a continuación, debe aumentar el peso por cinco minas.

Alternativos repetición Rutinas

Una de las maneras más eficaces para todavía desarrollar fuerza y ​​tamaño, mientras que todavía la formación de los músculos es variar la cantidad de peso y las repeticiones con cada juego que se realiza. Su primer juego sería un peso ligero que puede levantar 12 a 15 veces . Aumentar el peso por lo que su siguiente serie será de entre 10 a 12 repeticiones . Aumentar el peso de nuevo para que su tercer juego es entre ocho a 10 repeticiones. El cuarto set sería un peso que puede levantar entre seis a ocho veces . Si quieres "pirámide" de su entrenamiento, a continuación, añadir tres más conjuntos reduciendo el peso y el aumento de las repeticiones hasta que regrese a un peso que puedas levantar 12 a 15 veces . Esta rutina trabajará a fondo el músculo hasta el punto de agotamiento , que proporciona el mayor beneficio general .