Si bien el conteo de calorías no es la única herramienta de una persona a dieta tiene que utilizar , el establecimiento de una línea de base para sus necesidades calóricas diarias puede ayudar a bajar a un buen comienzo , si usted está tratando de mantener su peso actual o perder un cuantos kilos . Aunque hay una serie de programas de gasto calórico preprogramadas disponibles en Internet , nada mejor que un resultado personalizado. Al ir a través de los pasos podría tomar un poco de esfuerzo , su tiempo será bien recompensado con exactitud . Calorías

Una caloría es una unidad de energía. Una simple definición de una caloría es que representa la cantidad de calor necesario para aumentar la temperatura de 1 g de agua por 1 grado Celsius . Si tenemos en cuenta las calorías y su efecto sobre la composición de su cuerpo , recuerde que la calidad del consumo de alimentos es lo que más importa . En otras palabras, 1.000 calorías de la pizza no va a tener el mismo impacto en la grasa corporal como comer 1000 calorías de frutas y verduras.
Tasa metabólica en reposo

primer paso para determinar cuántas calorías necesita por día es calcular su tasa metabólica en reposo (RMR ) . Este es el número de calorías que se queman si simplemente se sentaron alrededor de la casa mirando a una pared durante todo el día . Para determinar esto, tome su masa corporal magra en kilogramos y se multiplica por 22 , a continuación, añadir 500 al resultado.
Nivel de Actividad

Después de calcular su tasa metabólica en reposo , es necesario ajustar el número para reflejar su nivel de actividad. Multiplique su tasa metabólica en reposo por 1,3 si se involucra en la actividad muy ligera durante el día. Un ejemplo de actividad muy ligera estaría mintiendo en la cama casi todo el día . Multiplique RMR por 1,6 si usted tiene un trabajo de oficina normal , 1,7 si se trabaja durante el día , y 2,1 si usted tiene un trabajo trabajo manual pesado .
Ajustar para obtener el efecto térmico de los alimentos

el efecto térmico de los alimentos es un número que representa la cantidad de calorías que quema a través del proceso de limitarse a digerir los alimentos. Si usted consume menos de 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal por día , multiplique su RMR por 0.1 para encontrar las calorías se queman a través de la digestión. Si usted consume sobre un 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal por día , multiplique por 0.15 RMR .
Poniendo todo junto

Para alcanzar su cifra final , sume su número calculado en el paso tres ( nivel de actividad) con la cifra calculada en el paso cuatro (efecto térmico de los alimentos ) . Esto le dará el número de calorías que debe consumir en una base de día a día sólo para mantener su peso. Si desea mantener su peso estable , este es el número que aspirar. Si usted está mirando para perder peso, comer 200 a 300 calorías menos que este al día para la pérdida de grasa lento y constante sostenible que no tendrá un impacto negativo en su metabolismo.
Internet Calculadoras

el cálculo de su propio número personalizado le dará el nivel de calorías más exacto para disparar , pero usted puede conseguir guesstimates rápidos en línea también. Mira a la sección de Recursos para un enlace a la calculadora de calorías diarias en línea de la Sociedad Americana del Cáncer.