El metabolismo es el proceso químico que descompone los nutrientes en energía y determina la cantidad de comida que necesita. Su tasa metabólica es esencialmente la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para quemar para mantenerse en funcionamiento. Cuantas más calorías que necesita para quemar sólo para mantenerte viva , mayor es su tasa metabólica . Cualquier cosa que haga que aumenta su tasa metabólica ayudará a mantener su cuerpo de almacenar la grasa. Ejercicio

El músculo del edificio sin poner en grasa es la manera más rápida de aumentar su metabolismo. Los estudios han encontrado repetidamente que hacer ejercicios de resistencia , como levantar pesas o hacer flexiones , desarrolla los músculos en cada grupo de edad. Cuanto más músculo tengas , en comparación con la cantidad de grasa que tiene, el más alto su metabolismo.

Hacer ejercicio aeróbico quema calorías mientras lo estás haciendo , mientras que el entrenamiento con pesas quema calorías de forma continua durante el tiempo que sus músculos mantener su tamaño, con un impulso adicional durante varias horas después del entrenamiento . Un buen programa de metabolismo -impulso incorporará ambos tipos de ejercicio , por lo general en días alternados .

Comer

Los investigadores han encontrado que el aumento de la ingesta de proteínas , y que tiene las proteínas y los hidratos de carbono juntos directamente después de hacer ejercicio , puede aumentar significativamente el metabolismo . Se recomienda la ingesta de proteínas de 0,75 gramos a 1,25 gramos por kilo de peso corporal para aumentar la masa muscular, y por lo tanto el metabolismo. Estos deben ser de fuentes de proteínas completas , como la carne , productos lácteos y de soja.

Mientras que el aumento de su metabolismo es crítico que usted obtiene suficientes calorías . Contra de la intuición , se trata de construir el metabolismo en realidad requiere más calorías de las que normalmente se le necesite. No trate de restringir las calorías , ya que esto reduce significativamente el metabolismo .

En cambio, comer comidas pequeñas cinco o seis veces al día , comenzando dentro de los 45 minutos después de levantarse . Comer el desayuno , incluso si usted no tiene hambre por ella ; esto aumentará su metabolismo y evitar que su cuerpo entre en " modo de hambre ". Los alimentos específicos que ayudan a elevar tu metabolismo incluyen pomelo, chiles, verduras ricas en fibra y todas las formas de proteína.

Beber mucha agua . Necesita alrededor de 1 /2 oz. de agua por kilo de peso corporal , por día . Complementar esto con el té verde , que también proporciona un impulso metabolismo. Evite el alcohol , que se deshidrata .

Los azúcares refinados y harinas aumentan la energía a corto plazo, después de lo cual se almacenan como grasa. Por lo tanto , sólo deberían ser utilizados durante el ejercicio aeróbico , cuando el cuerpo necesita un impulso extra de energía. En otras ocasiones, es probable que contribuyan a la grasa , lo que disminuye el metabolismo, y por lo tanto deben ser evitados.