La masa corporal magra ayuda a obtener un cuerpo bien proporcionado tonificada. Diccionario Médico Nuevo Mundo de Webster define la masa corporal magra como la masa de la grasa , menos cuerpo. La masa corporal magra tengas, menos grasa se ​​almacena en el cuerpo. Su metabolismo y la resistencia aumenta a medida que disminuye su grasa . La medición de la composición corporal ayuda a determinar la cantidad de masa corporal magra que tiene. Peso bajo el agua

pesaje hidrostático calcula la masa corporal magra , sumergiendo su cuerpo en un aparato de hidromasaje grande similar . Una contramedida boyante calcula cuánta agua se desplaza cuando se va bajo el agua. Departamento de Kinesiología y Salud la página web de la Universidad Estatal de Georgia dice que grandes cantidades de masa grasa hacen flotar , pero los pesos de masa corporal magra más en el agua. Peso bajo el agua es considerada una de las mejores formas de medir la masa corporal magra . Las instituciones de investigación y universidades ofrecen esta prueba.
Bod Pod

El Bod Pod es similar al peso hidrostático , excepto el aire es desplazado en lugar de agua . Usted entra en una cámara con forma de huevo y la estancia de cinco a ocho minutos . El Departamento de Kinesiología dice que llevar pantalones cortos de spandex y una gorra de natación para los mejores resultados . Usted no tiene que mojarse , y el tiempo de prueba es corto. Los niños, las personas obesas , los ancianos y las personas con discapacidad puedan utilizar esta prueba para medir la masa corporal magra.
Piel Calipers

pinzas miden la grasa subcutánea de la piel , la aislante de grasa debajo de la superficie de la piel, para obtener los porcentajes de grasa corporal . La pinza evalúa sitios de pliegues cutáneos específicos: pecho, tríceps , subescapular , axila , suprailíacos , abdomen y muslos . Usted puede comprar pinzas de la piel en las tiendas de artículos deportivos , y son fáciles de usar en casa una vez que aprenda cómo funciona el calibrador . Esta medida de masa corporal magra no funciona bien para las personas obesas o muy magra. Usted puede obtener esta prueba en los colegios , gimnasios y laboratorios del deporte si no quieres hacerlo en casa.
Construir masa muscular

El ejercicio ayuda a construir magra masa corporal, específicamente el entrenamiento de fuerza . Aerobic quema la grasa , pero el uso de pesas construye músculo magro. Lean el músculo aumenta el metabolismo , ayuda a quemar calorías, incluso cuando está en reposo . Trabajar los músculos superiores e inferiores del cuerpo de la espalda, hombros, brazos , abdominales , muslos y nalgas . Haga cortos, intensos entrenamientos por lo menos tres veces a la semana . También puede trabajar diferentes grupos musculares en días alternos.

Músculos combustible

Coma carnes que contienen proteínas de calidad y son bajos en grasa para aumentar la masa muscular magra y perder o mantener el peso. Centrarse en carne de res magra , pollo sin piel , pescado y caza silvestre . Los frijoles y el arroz contienen proteínas vegetarianas , y consumen leche o yogur bajo en grasa para proteínas. Basa tu dieta en la pirámide alimenticia . Coma una merienda que contiene grasas, proteínas y carbohidratos inmediatamente después de su entrenamiento para alimentar el cuerpo . Beba agua para hidratar las células del cuerpo para que puedan quemar grasa efectivamente .