El uso de suplementos para mejorar la memoria
El hierro es esencial para la función apropiada del cerebro . Plancha produce la hemoglobina , que transporta oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo , incluyendo el cerebro . El hierro también es necesario para el funcionamiento de los neurotransmisores relacionados con la memoria . Los niveles bajos de hierro pueden afectar la memoria y el funcionamiento cognitivo , incluso si usted no es anémica , según un artículo publicado en la edición de mayo 2007 de la revista " Prevención " . Un estudio de la Universidad Johns Hopkins , publicado en "Prevención ", encontró que las mujeres con niveles adecuados de hierro recordaron las respuestas al doble de preguntas en una prueba de memoria al igual que las mujeres con niveles bajos de hierro. Después de cuatro meses de tomar suplementos de hierro , la mayoría de las mujeres con deficiencia de hierro mejoraron sus puntajes para que coincida con el mejor grupo en la primera prueba .
Antioxidantes
Antioxidantes Brain Boost de energía mediante la promoción de un buen flujo de sangre, lo cual es esencial para la función óptima del cerebro . Los antioxidantes también reducen la pérdida de memoria relacionada con la edad , ayudando a proteger el cerebro de daños en la actividad de los radicales libres . Los antioxidantes son las vitaminas A, C y E. frutas y verduras, como las bayas , la remolacha y las espinacas colores Profundamente , son las fuentes más ricas de antioxidantes. Los suplementos también pueden ser usados para aumentar la ingesta de estos nutrientes vitales.
Folato
consumo de folato podría ayudar a proteger contra la enfermedad de Alzheimer , según un marzo 2007 artículo en " Noticias de la Salud. " Investigadores de la Universidad de Columbia siguieron dos grupos de personas de edad avanzada. Aquellos que consumían una combinación de suplementos de ácido fólico y alimentos ricos en folato fueron significativamente menos propensos a sufrir de la enfermedad. Los investigadores , sin embargo , se mostraron reacios a sacar conclusiones hasta que se realicen más investigaciones .
DHA
DHA (ácido docosahexaenoico ) es un tipo de ácido graso omega- 3 . Las células del cerebro están llenas de grasa y los ácidos grasos , según un artículo publicado en la edición de marzo de 2001 " Psychology Today ". Si no comemos suficientes ácidos grasos DHA , el cuerpo sustituye otros ácidos grasos como saturadas y grasas monoinsaturadas. Estos no funcionan tan bien para la necesaria comunicación de las neuronas para la función cerebral óptima. Los ratones que fueron alimentados con una dieta que consiste en un 5 por ciento de aceite rico en DHA sardina laberintos navegado mucho más rápido que los ratones que consumen una dieta de 5 por ciento de aceite de palma, de acuerdo con " Psychology Today ". Los científicos analizaron posteriormente los cerebros de los ratones y encontraron que los alimentados con el aceite de las sardinas tenían niveles mucho más altos de DHA en sus cerebros que los otros ratones.
Otras consideraciones
Además de los suplementos , la revista "Prevención ", recomienda la actividad aeróbica para aquellos que quieren permanecer mentalmente agudo . A medida que envejecemos , nuestros vasos sanguíneos pierden algo de su elasticidad. Esto debilita la circulación sanguínea y reduce el flujo de oxígeno y sangre rica en nutrientes al cerebro . El ejercicio aeróbico puede ayudar a contrarrestar este problema al mantener el corazón, los músculos y el sistema circulatorio fuerte. También puede mejorar el flujo de sangre al reducir la ingesta de grasas saturadas que bloquean las arterias .