Las glándulas suprarrenales son dos glándulas que se encuentran encima de los riñones . Las glándulas suprarrenales producen hormonas suprarrenales que le proporcionan energía para ayudarle a funcionar al máximo rendimiento. Cuando usted está estresado , estas glándulas pueden burnout y el resultado en el agotamiento, fatiga y debilidad. Otros síntomas incluyen problemas estomacales, trastornos del sueño, infecciones de repetición , pérdida de cabello y cambios de humor . Pocos cambios en la dieta pueden ayudar a mejorar su salud y disminuir los síntomas asociados con el síndrome de burnout suprarrenal. Minerales

En "Super Nutrición para la menopausia ", el autor Ann Louise Gittleman , PhD. , SNC explica que las personas que sufren de agotamiento suprarrenal generalmente sufren de agotamiento del mineral. Los altos niveles de estrés pueden causar deficiencias en los niveles de magnesio , potasio , zinc, manganeso y cobre en el cuerpo . Estos minerales pueden reponerse con una serie de fuentes de alimentos naturales.
Magnesio

El magnesio es necesario para todos los órganos de su cuerpo y es especialmente importante para los riñones sanos , corazón , y la función muscular . El magnesio es responsable de la activación de enzimas que se prestan a la producción de energía también. Una deficiencia de magnesio está asociado con trastornos del sueño, hipotensión , irritabilidad y debilidad muscular. Excelentes fuentes de alimentos para el magnesio son las almendras , plátanos, hojas de remolacha, nueces negras , melaza , cereales de salvado , nueces del Brasil , anacardos , chocolate, cacao en polvo , vegetales de hoja verde , legumbres, harina de avena , harina de avena , cacahuates , piñones, pistachos , semillas de calabaza, trigo triturado , las patatas peladas , harina de soja, espinaca, semillas de calabaza , queso de soja, salvado de trigo, granos enteros y la harina de trigo integral. Los hombres adultos requieren 270 a 400 miligramos de magnesio al día , mientras que las mujeres adultas necesitan 280 a 300 miligramos de este mineral al día para una salud óptima .
Potasio

Potasio es otro de los minerales afectados por los niveles de estrés ; Este mineral es necesario para fomentar el correcto funcionamiento de sus riñones , y funciona como una sustancia que genera electricidad en su cuerpo, junto con otros minerales. Los niveles bajos de potasio pueden conducir a hipocaliemia , que está asociado con bajos niveles de energía , debilidad, irregularidades del latido del corazón y calambres musculares. Las fuentes alimentarias de potasio incluyen aguacates , plátanos , melones, pollo , bacalao, platija , habas, jugo de naranja , papas, salmón y tomates. Los hombres y las mujeres necesitan 2.000 miligramos de potasio por día para una salud óptima
Zinc

Zinc es requerida por todas las células de su cuerpo . ; que mejora el sistema inmunológico y además apoya el funcionamiento de la tiroides adecuada y la producción de insulina . Una deficiencia de zinc puede disminuir el apetito, dar lugar a un crecimiento pobre y la pérdida de peso, puede dificultar la cicatrización de heridas , y puede causar cambios de humor y /o depresión. Los hombres y las mujeres requieren 8 a 11 miligramos de zinc al día para una salud óptima. Las fuentes alimentarias de zinc son los guisantes de ojo negro, levadura de cerveza, verduras cocidas , el cangrejo, queso Gouda , judías verdes, las legumbres, las habas, las setas , las ostras, los cacahuetes , frijoles pintos, las aves de corral , la calabaza, las carnes rojas, el queso ricotta , mariscos, camarones , soja, semillas de girasol , queso suizo , el tahini y el tofu .
manganeso

manganeso ayuda a mantener la salud de los riñones , el hígado y el páncreas. El manganeso aumenta el metabolismo de los hidratos de carbono y grasas , mejora la absorción de calcio , y ayuda a mantener niveles equilibrados de la glucosa en el cuerpo . Una deficiencia en los niveles de manganeso incluyen malformación de los huesos , problemas de infertilidad , debilidad general y convulsiones. Las fuentes alimentarias de manganeso incluyen el trigo sarraceno , el trigo bulgur , legumbres, frutos secos , avena, piña , semillas, cereales no refinados , germen de trigo y granos enteros. Los adultos requieren de 2 a 5 miligramos de manganeso al día para una salud óptima .
Cobre

Deficiencias en cobre puede conducir a la aparición de anemia, una disminución de la temperatura corporal y una disminución de glóbulos blancos , lo que puede conducir a infecciones repetitivas. El cobre también ayuda en la producción de hemoglobina , colágeno , y tejidos conectivos . Las fuentes alimenticias de cobre son las almendras , aguacates , plátanos, hígado de res , pimienta negro , melaza , copos de salvado , nueces de la India , el chocolate , las almejas , cangrejos, verduras de hoja verde , frutos secos , legumbres secas , avellanas , uvas, lentejas , langosta, nueces de macadamia , champiñones, mejillones , frijoles blancos , nueces, carnes de órganos , las ostras, los cacahuetes , las pacanas , los pistachos , las papas, pasas y salvado , mariscos, trigo triturado , soja , calamares , patatas dulces , tomates, pan integral y cereales de grano entero . Los hombres y las mujeres necesitan 900 microgramos de cobre al día para una salud óptima .