Vitamina B12 es el principal responsable de metabolismo y los niveles de energía. Otras vitaminas B , incluyendo el ácido fólico, biotina , ácido pantoténico , niacina , vitamina B6 y riboflavina . Todos los cuales son esenciales para la buena salud. Este artículo le mostrará cómo comer una dieta variada , por lo que puede satisfacer sus necesidades de vitamina B . Pollo asado

Tres onzas de pollo sin piel tostada tiene 0,3 mcg de vitamina B12 y 0,51 mg de vitamina B6.Chicken es alta en proteínas y baja en calorías y grasa.

pavo Asado

Tres onzas de cocido , pavo sin piel contiene 0,3 mcg de vitamina B12 y 0,39 mg de vitamina B6.
huevos

Un huevo grande contiene 0,6 mcg escalfado de la vitamina B12, 0.27 mg de riboflavina (vitamina B2) , 0.61 mg de ácido pantoténico y vitamina B5.
Cocido salmón

vitamina B12 y biotina están presentes en el salmón al horno . El salmón también contiene alrededor de 0,12 mg de riboflavina (vitamina B2).
Red Meat

Tres onzas de carne cocida proporciona 2 mcg de vitamina B12 y 0,16 mg de riboflavina. Carne de res magra proporciona 3,1 mg de niacina (vitamina B3 ) .

Mariscos

almejas al vapor son una gran fuente de vitamina B12 con 84 mcg de cada 3 oz . Mejillones al vapor ofrecen 20 mcg de B12 , mientras que los cangrejos al vapor ofrecen casi 9 mcg de B12 en cada porciones de 3 onzas .