fibra & Pérdida de Peso

En el mundo actual de los alimentos procesados ​​y refinados , la persona promedio no está recibiendo tanta fibra como se recomienda. Muchos en el pasado han sido conscientes de los usos de la fibra, beneficios para la salud o incluso la forma de conseguirlo . Sin embargo , la fibra se está convirtiendo en una palabra de moda la nutrición, con más productos que se comercializan a los consumidores conscientes de la salud . En realidad, es posible obtener la cantidad recomendada de fibra en su dieta sin depender de productos de fibra de agregado especiales. De fibra Propiedades Nutricionales

fibra es masa vegetal no digerible que se encuentra en muchos alimentos diferentes . Es conocido por su capacidad para promover la salud digestiva mediante la limpieza de los dos puntos y de hacer movimientos de intestino más regulares. La fibra también es importante en la dieta , ya que ayuda a sentirse lleno y permanece en el estómago más tiempo. Esto ayuda a reducir el hambre y favorece la pérdida de peso.
Fuentes

fibra se puede encontrar en una serie de fuentes. Debido a que es un material vegetal , muchas frutas y verduras son excelentes fuentes de fibra. En estas fuentes , la mayor parte de la fibra por lo general se encuentra en la piel . Los granos también son una buena fuente de fibra, pero a menudo se procesan hasta que la mayor parte de la fibra se ha eliminado. Elija panes, cereales y pastas que son de grano entero para aprovechar la fibra de granos.

Suplementos

Otra opción popular para aumentar la ingesta de fibra es el uso de suplementos de fibra . Suplementos le permiten obtener la cantidad recomendada de fibra en su dieta, incluso si usted no come alimentos ricos en fibra . Suplementos populares incluyen polvos mezclados en bebidas, como el Metamucil ; comprimidos y cápsulas ; y hojaldres . Estos están disponibles en farmacias y en la sección de farmacia de los supermercados . Beneficios
Salud

fibra no tiene calorías por sí mismo y satisface el hambre durante largos períodos de tiempo, por lo que es ideal para la pérdida de peso y la prevención de la obesidad. Además , el consumo de alimentos ricos en fibra puede ayudar a asegurarse de que está recibiendo suficientes frutas y verduras en su dieta. La fibra también se ha demostrado que los niveles de colesterol y puede reducir el riesgo de cáncer de colon . También puede ayudar a controlar la diabetes al reducir la liberación y absorción de azúcar en el cuerpo .
Efectos secundarios

de fibra , mientras que una parte necesaria de su dieta, debe ser se toma con moderación . El incremento repentino de la ingesta de fibra puede dar lugar a un exceso de gases , por lo que aumentar su consumo de fibra lentamente. Aunque la fibra se utiliza para aliviar el estreñimiento , tomar grandes cantidades de fibra sin líquidos adicionales pueden empeorar la condición. El uso excesivo de fibra puede causar importantes nutrientes para ser evacuados del cuerpo. La fibra también puede interactuar con otros medicamentos que esté tomando y reducir su eficacia. Consulte a su médico antes de usar suplementos de fibra.