Nutrición para la Mujer levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas es una gran manera para las mujeres para construir músculo y perder grasa. El ejercicio es importante mientras que la dieta por un número de razones . No sólo a acelerar nuestro metabolismo , pero la reducción de calorías demasiado bajo puede resultar en la pérdida de músculo . El levantamiento de pesas ayuda a construir y mantener la masa muscular. Esto es especialmente importante debido a que los más magros de la masa muscular nuestro cuerpo tiene , más calorías que nuestro cuerpo quema en reposo. El levantamiento de pesas ayuda a mantener nuestro metabolismo funcionando fuerte. El levantamiento de pesas también puede ayudar a mantener nuestro nivel de energía alto, y puede dar nuestra confianza un impulso muy necesario .
Potenciales
mujeres que levantan pesas son sanos y fuertes. La nutrición es muy importante para ayudar al cuerpo a mantener es necesaria la masa muscular y la buena nutrición con el fin de dar al cuerpo el combustible que necesita para obtener a través de entrenamientos duros . La proteína es un elemento esencial de la construcción de tejido muscular , y muchas mujeres que levantan pesas , a menudo siguen una dieta alta en proteínas . Se recomienda que la ingesta de proteínas en las mujeres debe ser alrededor de 10 a 15 por ciento del total de calorías consumidas diariamente. Esto significa que una mujer que es 5 pies 4 pulgadas , un peso de 120 libras . deben consumir 24,5 g a 43,6 g de proteína . Esto debe incluir carnes magras y pescado , frijoles y huevos. Polvo de proteína de suero de leche es también útil para llegar a los totales diarios y se mezcla fácilmente con agua o leche .
Consideraciones
Aunque la proteína ayudará a construir músculo y mantenerlo , también es importante encontrar el equilibrio correcto de proteínas, carbohidratos y grasas . Los hidratos de carbono han conseguido una mala reputación, pero los hidratos de carbono complejos, como las patatas dulces , avena y sémola, darle a su cuerpo el combustible necesario para pasar el día . Frutas como los arándanos y las fresas son carbohidratos saludables que contienen antioxidantes beneficiosos . Se necesita un poco de grasa para ayudar a mantener las cosas en equilibrio . Trate de usar aceite de oliva para ensaladas, y los frutos secos como las almendras contienen grasas saludables . Control de las porciones es importante en el consumo de grasas , así que asegúrese de mantenerse dentro de los límites de la porción. Las grasas también son útiles en el control del apetito y le ayudará a mantener la sensación de hambre a raya .
Beneficios
Los beneficios del levantamiento de pesas y un plan de nutrición sólida son infinitas. Usted tendrá más energía, tener un sentimiento de confianza en uno mismo , tener más energía para las tareas diarias y le ayudará a mantener un peso corporal saludable. La Asociación Americana del Corazón también recomienda el levantamiento de pesas para las mujeres como una forma de ayudar a mantener una buena salud cardiovascular. " El entrenamiento de resistencia no sólo aumenta los beneficios de la capacidad aeróbica, pero parece ofrecer el beneficio adicional de aumento de la capacidad funcional y la independencia . Ayuda a las personas a realizar mejor las tareas de la vida diaria , como levantar bolsas de comida ", dijo Mark Williams Ph. D. Williams también afirma que el levantamiento de pesas se debe combinar con la actividad aeróbica , no reemplazarlo. OsCommerce Advertencia
levantamiento de pesas y una nutrición adecuada puede poner en el camino hacia una vida más saludable cuerpo. Es importante tener en cuenta que de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , las personas que ya han experimentado episodios cardíacos , deben obtener la aprobación de su médico personal antes de intentar el entrenamiento de resistencia . Esto le permitirá al médico para ayudar a prescribir un programa de entrenamiento de resistencia que sea adecuado para las necesidades de la aptitud de la persona.