Lo que usted come juega un papel importante en la composición de su cuerpo . Si usted está mirando para ganar músculo es necesario incorporar una rutina de ejercicios del edificio del músculo en tu vida y comer los alimentos adecuados para apoyar el crecimiento muscular. La proteína es el nutriente clave que se necesita para ganar masa muscular porque el músculo está hecho de proteínas. Proteína Builds Muscle

Para ganar masa muscular , se recomienda que usted coma un gramo de proteína por cada libra de peso corporal que tiene. Por ejemplo , si el medidor indique 160 libras que necesita comer 160 gramos de proteína para apoyar el crecimiento muscular. Opte por los tipos saludables, magras de proteínas con bajo contenido de carbohidratos y grasas saturadas como el pollo y el atún.
Desayuno

Nunca es una buena idea para saltarse el desayuno , sobre todo si quieres ganar masa muscular. Los huevos están llenos de proteínas y otras vitaminas por lo que hacen una gran opción . Trate luchando cuatro y cincuenta y siete huevos para el desayuno cada día . Coloque una sartén sobre un conjunto de quemador a fuego medio. Añadir una ficha de mantequilla para engrasar la sartén para que los huevos no se peguen . Romper los huevos en un tazón mediano. Vierta una cucharada de leche para cada huevo . Añadir una pizca de pimienta y sal. Mezclar bien con un tenedor o un batidor de varillas . Triture el queso o jamón o salchicha añadir trozos si lo desea. Vierta la mezcla en la sartén se calienta , luchando de vez en cuando . Cuando los huevos son suaves que están listos para comer. Usted puede agregar la salsa, la salsa de tomate o cualquier otra cosa que quieras. Agregando leche y tostadas proporcionará proteína extra .
Almuerzo

Cualquier cosa va a funcionar para el almuerzo , siempre y cuando está lleno de proteínas. Un sándwich de ensalada de atún es una gran opción . Si usted está preocupado por el alto contenido de grasa saturada de la mayonesa , el yogur sustituto en su lugar. Para empaquetar en una gran cantidad de proteínas , comprar un bocadillo sub o rollo largo cortado a lo largo por lo que puede añadir un montón de atún. Mezcle una lata de atún con dos cucharadas de yogur y meterlo en el pan . Usted puede agregar el apio picado , la mostaza , las almendras o cualquier cosa que usted piensa para realzar el sabor . Si no te gusta el atún , trate de pollo o pavo en lugar .
Cena

tener más proteínas para la cena. Es esencial elegir una variedad de proteínas por lo que no se enferman de comer los mismos alimentos . Pastel de carne hecha con carne de pavo molida magra o carne de res es una deliciosa comida. Mezcle una libra de carne con dos huevos . Añadir una cebolla picada y el medio de un manguito de galletas saladas desmenuzadas . Vierta la mitad de taza de salsa de barbacoa o salsa de tomate. Amase la mezcla con las manos. Formar pequeñas hogazas de pan con carne y colocar en una bandeja de horno. Hornee a 350 grados durante 45 minutos. Mezclar la mostaza y la miel y verter sobre como glaseado .
Snacks

Si le da hambre entre comidas puede tomar un aperitivo . Opte por los batidos de proteínas y barras . Hay muchos sabores y variedades para elegir. Añadir tantos como usted necesita para obtener la cantidad necesaria de proteínas, dependiendo de su peso , después de calcular cuántos gramos de proteína que se obtiene con sus comidas regulares . Asegúrese de obtener la cantidad recomendada de proteínas, pero trate de no superar los 15 gramos más de lo que se recomienda porque el exceso de proteínas puede sobrecargar el sistema digestivo y el estrés en los riñones.