Tal vez usted es un vegano preocupado acerca de su ingesta de proteínas, tal vez usted está en una dieta , o tal vez usted está buscando para construir una masa muscular poco. De cualquier manera, usted probablemente ha oído hablar mucho de los polvos de proteína de ambos lados del debate . Algunos de ellos tout como un suplemento de la comida milagrosa , y otros insisten en que están lixiviación de distancia de su masa ósea. La respuesta a la gran pregunta de proteína en polvo es - como tantos otros debates - que se encuentran en la moderación. La proteína en polvo puede ser un gran complemento para una vida sana, pero asegúrese de que usted está utilizando correctamente. Do Compruebe su ingesta de proteínas

Antes de que engulla la cuarta sacudida , analizar su ingesta de proteínas . La ración diaria recomendada de la Food and Nutrition Information Center EE.UU. es de 46 gramos de proteína al día para mujeres adultas, 71 gramos para las mujeres embarazadas o lactantes , y 56 gramos para los hombres . Si usted es muy activo o está tratando de aumentar la masa muscular , es posible que necesite más de la dosis diaria recomendada , que es donde los batidos de proteínas vienen pulg Pero si usted es sedentario o ligeramente activa, lo más probable es que usted está recibiendo suficiente proteína en su regularidad dieta . Lleve un registro de su dieta durante unos días para ver cuántos gramos de proteína que está consumiendo sin la adición de proteínas en polvo .
No te exagere

a diferencia de algunos nutrientes , es posible que reciba una dosis excesiva de proteínas. Si usted está recibiendo la dosis diaria recomendada de proteína en sus comidas regulares , mientras que complementa con unos batidos de proteína al día, te estás poniendo en un grave riesgo para la osteoporosis, o pérdida de la densidad ósea. Su cuerpo libera ácidos que ayudan con la digestión de proteínas, pero estos ácidos deben ser neutralizado con calcio. Si usted consume demasiada proteína , su cuerpo toma el calcio directamente de los huesos. Con el tiempo, una dieta alta en proteína puede conducir a hueso adelgazamiento y debilitamiento .
Do Polvos uso saludable

Incluso si usted está recibiendo el ideal cantidad de proteína a partir de sus batidos en polvo , aún hay un riesgo de salud a tener en cuenta : los aditivos . Desde batidos de proteína pueden degustar calcárea , blanda , e incluso desagradables , los fabricantes suelen mezclar la proteína con el azúcar, saborizantes , colorantes y otras sustancias químicas . No deshacer los beneficios de la proteína llenando su cuerpo con aditivos dañinos. Busque el polvo más natural que puedas encontrar, con las menor cantidad de ingredientes (y más pronunciables ) .
No reemplazan comidas

Si usted está comiendo seis pequeños comidas al día, no sustituyen a más de dos de ellas con un batido de proteínas . Fuentes de alimentos enteros de proteínas ( huevos, frijoles , etc ) tienen un espectro completo de vitaminas , minerales y otros nutrientes que los polvos no pueden competir. Y cualquier proteína que su cuerpo no puede utilizar se convertirá en grasa - que contradice la finalidad del reemplazo de la comida , de todos modos
sí gozan de Beneficios de Salud

. no hay duda de que el cuerpo humano necesita proteínas . Se le conoce como un macronutriente , lo que significa que el cuerpo utiliza en grandes cantidades . La proteína es esencial para el músculo y el desarrollo del tejido ; una piel saludable , cabello y uñas ; y la curación de las heridas. Las proteínas en polvo son una forma muy fácil de conseguir estas ventajas: son rápidos , baratos y fáciles de hacer. Úsalos sabiamente , no exagere , y diviértete!