Sport Drinks Vs . Agua

Si usted se ejercita para la aptitud personal o como parte de un programa de acondicionamiento para un deporte competitivo , usted sabe que la reposición de fluidos es esencial para su funcionamiento y su resistencia. La decisión de reponer con agua o una bebida deportiva depende en gran medida el deporte o el ejercicio, la duración, la intensidad y la rapidez con que se deshidrate . Necesidad de Fluidos

Independientemente del nivel de actividad , todo el mundo tiene que reponer los líquidos durante el día para evitar la deshidratación y asegurar que el cuerpo funciona correctamente. Para el niño más activo o adulto que pierde más líquidos a través del sudor , la sustitución de los líquidos es crucial.

Para el agua para ser eficaz, debe ser consumido con frecuencia, pero sin diluir el contenido de sodio del cuerpo. Bebidas deportivas comercialmente producidas contienen sodio para ayudar a reemplazar lo que se pierde durante el ejercicio, pero se necesita sólo 0,5 a 1 gramo de sodio por día . Tenga en cuenta que la dieta estadounidense promedio proporciona entre 8 y 20 gramos y se puede ver por qué la sustitución de sodio no es una prioridad para la banda senderista .

Nutricional Valor

bebidas deportivas contener tanto como 14 gramos de hidratos de carbono que provienen de jarabe de sacarosa y jarabe de glucosa - fructosa . También contienen tanto como 110 mg de sodio y el paquete de 50 calorías. Por la intensa atleta, estas calorías son nominales , ya que se queman fácilmente. Para la persona ocasional andador o sedentario, 50 calorías por copa pueden sumar. El agua , por otro lado, tiene cero calorías, cero carbohidratos y cero sodio .

Niños y Deshidratación

niños activos a menudo aumentan su ingesta de líquidos cuando el fluido es con sabor a frutas . Los niños menores de 12, sin embargo , por lo general no pierden suficiente líquido durante el ejercicio para justificar electrolito y el reemplazo de carbohidratos. Los niños pueden consumir voluntariamente un 91 por ciento más líquido cuando es una bebida deportiva que cuando está simplemente agua. Para los niños en riesgo de deshidratación , ya sea de ejercicio, actividad o incluso una enfermedad leve , el aumento de la ingesta de líquidos es muy beneficial.Competitive , los atletas en activo - incluso aquellos que en sus primeros años de adolescencia - se pueden beneficiar de las bebidas para deportistas , porque permite que el contenido de sodio el cuerpo para contener el fluido más fácilmente . Cuando la temperatura se eleva durante la primavera y el verano , las bebidas deportivas podrían hacer aún más sentido , a medida que aumenta la sudoración .

Dudas sobre los hidratos de carbono

Si usted está cuidando su hidratos de carbono admisión, la etiqueta de la botella de su bebida deportiva favorita podría ser alarmante. Pero eso depende de su nivel de actividad . Si está trabajando sus músculos en una intensidad alta durante una hora o más tiempo, es necesario sustituir los carbohidratos perdidos en el azúcar en la sangre utilizada para la energía. Una buena regla general es de 30 a 60 gramos de carbohidratos por cada hora pasada la primera hora de ejercicio .

Preocupaciones sobre Sodio

El reemplazo de electrolitos es una de las más ampliamente publicitado beneficios de las bebidas deportivas . Entre estos electrolitos es sodio . Mientras que el sodio podría no necesariamente tienen que ser reemplazados durante el ejercicio , puede ayudar a aumentar la sed , lo que puede conducir a una mayor ingesta de líquidos. Y eso lleva a una mejor hidratación . Para los atletas serios que ejercen más de cuatro horas , el reemplazo de sodio compensa la perdida de sodio mientras que la sudoración .