Cuando la dieta , más tiempo se puede sentir plena , más posibilidades de que su dieta puede tener éxito . La saciedad se refiere simplemente a lo lleno que se siente después de comer un alimento en particular. Ciertos alimentos y los tipos de alimentos aumentan drásticamente la duración y magnitud de la saciedad , disminuyendo la sensación de hambre y la reducción de la probabilidad de inadvertidas " trucos comidas " mientras hace dieta . Saciedad Índice

Al buscar los alimentos que ayudan a sentirse satisfecho , considere utilizar el "índice de saciedad. " Los investigadores evaluaron una serie de alimentos , comparándolos con el pan blanco como un valor base de 100 por ciento. Por lo tanto , cualquier alimento que figuran como tener un valor superior al 100 por ciento es mucho más abundante que el pan blanco , mientras que cualquier comida en la lista a menos de 100 por ciento te dejará mucho más hambre .
Avena

En el índice de saciedad , la avena es uno de los alimentos más relleno que puedes consumir . Tiene una calificación de 209 por ciento - más de dos veces el de pan blanco. Por lo tanto , para empezar bien el día , considere la posibilidad de comenzar con un plato o dos de avena simple . Harina de avena le proporcionará a su cuerpo con un montón de digestión lenta , carbohidratos naturales , que le llevará hacia sus metas de dieta sin afectar negativamente a sus niveles de azúcar en la sangre .

Frutas

Manzanas , naranjas y uvas también se enumeran en lo alto en el índice de saciedad. Sus valores globales variaron de 202 por ciento ( para las manzanas ) al 162 por ciento ( para las uvas ) . Por lo tanto , el aumento de su consumo de fruta mediante el consumo de una o dos piezas de fruta entre las comidas es una buena manera de frenar el hambre al tiempo que proporciona a su cuerpo con vitaminas y nutrientes necesarios .
Alimentos ricos en proteínas

altas en proteínas son también relativamente altos en el índice de saciedad . Carne de res, huevos, pescado , frijoles y queso valorados entre 225 por ciento (para peces ling ) y 146 por ciento ( para el queso ) . Los alimentos ricos en proteínas también tienen la ventaja de aumentar su metabolismo , en virtud del efecto térmico de los alimentos , lo que indica que le cuesta a su cuerpo calorías para digerir los alimentos , con proteínas que tienen el "costo" más alto de la digestión. Por lo tanto , los alimentos ricos en proteínas deben constituir la mayor parte de sus comidas.
Otros Carbohidratos

Cuando se trata de hidratos de carbono adicionales , la comida más abundante era hervido patatas , en una calificación de 323 por ciento. Sin embargo , las papas regulares pueden pico de insulina , ya que tienen una relativamente alta puntuación de índice glucémico. Por lo tanto , es posible que desee adherirse a consumo de los de segundo y tercer lugar los alimentos : ( grano entero ) pastas marrones y pan integral ( integral) de pan. Estos son carbohidratos saludables que pueden mantener la sensación de saciedad por más tiempo.