Obtener suficiente fibra es muy importante para una buena nutrición . Fibra , si se ingiere con la cantidad adecuada de líquidos , se mueve con facilidad a través del sistema digestivo de una persona y le ayuda a funcionar correctamente. Las dietas que son altas en fibra también puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Sin embargo , la elección de qué alimentos son altos en fibra puede ser difícil y puede requerir algo de toma de decisiones con cuidado. Frutas

frutas son bastante altos en fibra. Una taza de frambuesas proporciona 8 g de fibra , y una sola manzana ( con la piel ) tiene 4,4 g de fibra . Otras frutas, como uvas pasas , peras , plátanos, fresas , higos , también son buenas fuentes de fibra.
Cereales

Otra buena fuente de fibra se puede encontrar en cereales y granos. Una sola taza de cocido, espaguetis de trigo integral tiene 6,4 g de fibra. Un único muffin de salvado de avena tiene casi tanto , con 5,2 g de fibra. La harina de avena , palomitas de maíz , arroz integral y pan integral todos pueden complementar la dieta de una persona con fibra muy necesaria .
Legumbres

Uno de los contenidos más alta de fibra grupos de alimentos son las legumbres , que también incluye frutos secos y semillas . Una sola taza de frijoles cocidos contiene 10.4 g de fibra. La misma cantidad de frijoles negros tiene 15 g de fibra. Otras legumbres ricos en fibra incluyen las habas y los guisantes partidos , con nueces de fibra inferiores como las nueces y las almendras también son una opción para los que prefiere no comer frijoles , pero que todavía quieren un consumo decente de fibra.

Hortalizas

verduras también son una fuente saludable de fibra. Una sola taza de brócoli cocido tiene 5,1 g de fibra. Una cantidad igual de grelos cocidos ofrece 5 g de fibra. Otras verduras como zanahorias crudas , papas al horno y el maíz dulce , incluso también tienen un buen contenido de fibra.
Perspectiva

Aunque todo esto suena bien, sin ningún tipo de meta en cuenta las cifras de contenido de fibra no significan mucho . En términos generales , las mujeres deben tratar de consumir 21 a 25 g de fibra cada día. Los hombres necesitan más fibra, y deben tratar de 30 a 38 g de fibra al día .