La ansiedad es una condición que involucra la preocupación excesiva, sentimientos de ansiedad , interrumpen el sueño y el estrés crónico . Los síntomas de la ansiedad incluyen tensión muscular , temblores, taquicardia, dificultades respiratorias , sudoración profusa, cansancio , trastornos del sueño e irritabilidad. A veces la ansiedad puede conducir a otros problemas como el aislamiento social y la depresión. De hecho , la depresión y la ansiedad comparten síntomas similares , la depresión puede intensificar su ansiedad, y viceversa. Afortunadamente , algunos cambios en la dieta pueden ayudar a aliviar los problemas con la ansiedad y la depresión. Azúcar en la Sangre

Al consumir sus comidas , con el fin de reducir la ansiedad, usted necesita comer varias comidas pequeñas durante el día . Comer con más frecuencia le permite a su cuerpo para mantener el azúcar en la sangre se estabilizó. Máximos y mínimos extremos en los niveles de azúcar en la sangre tienen un efecto directo sobre su estado de ánimo ; bajos de azúcar en la sangre están asociados con la fatiga y la depresión, mientras que los niveles de azúcar en sangre pueden hacerte demasiado excitado y ansioso.
carbohidratos complejos

deben recibir un montón de carbohidratos complejos , y que tendrá que reducir la ingesta de hidratos de carbono simples o alimentos con poco valor nutricional. Las fuentes alimentarias de carbohidratos complejos incluyen cosas como las legumbres , pan , arroz, pasta y vegetales con almidón . La incorporación de estos alimentos a su ingesta diaria le ayudará a obtener la energía que necesita de los alimentos que consume y evitar la fatiga que se asocia ocasionalmente con la ansiedad y la depresión. Evitar los carbohidratos simples y azúcares le ayudará a mantener más tranquilo y menos excitable , también.
Triptófano

El triptófano es necesario por el cerebro , por lo que el cerebro puede producir humor que altera las sustancias químicas que lo relajen . Su cuerpo se basa en triptófano, un aminoácido, para producir serotonina y niacina ; serotonina , naturalmente, ayudar a estabilizar su estado de ánimo . El consumo de alimentos que contienen triptófano puede ayudar en el alivio de la depresión e incluir las fuentes de alimentos incluyen plátanos, queso , pollo, huevos, pescado , leche, nueces , avena , mantequilla de maní , maní , pollo, semillas de calabaza , semillas de sésamo , soja, tofu, y el pavo .
5 hydroxytrptophan

Obtener suficiente 5 hydroxytrptophan puede elevar los niveles bajos de serotonina en el cerebro . De hecho , 5 - hydroxytrptophan se comporta como un antidepresivo , y en realidad es un precursor para la producción de serotonina . Las fuentes alimentarias no le ofrecen 5 hydroxytrptophan , pero triptófano se encuentra en alimentos que se necesitan para su cuerpo para crear 5 hydroxytrptophan naturalmente. Usted puede complementar su dieta con 5 - hydroxytrptophan tomando 50 mg de un 5 - hydroxytrptophan a tres veces al día , sino un suplemento de 5- hydroxytrptophan no debe ser usado en conjunto con los antidepresivos ; niveles de serotonina pueden llegar a ser demasiado alto.
Omega 3 ácidos grasos

De tres a nueve gramos al día de ácidos grasos omega- 3 es un tratamiento para la depresión. Este tratamiento no se debe usar si está tomando diluyentes de la sangre , debido a que la combinación de ácidos grasos omega- 3 y los diluyentes de la sangre lo pone en un mayor riesgo de sangrado. Las fuentes alimentarias incluyen semillas de lino, aceite de colza , nueces, krill , algas, aceite de nuez , semillas de calabaza y semillas de soja. Los ácidos grasos Omega- 3 pueden ser consumidos en dosis de 3 g por día para evitar problemas de sangrado ; dosis más altas deben ser controlados por un médico.
Vitamina B6

Obtener cantidades adecuadas de vitamina B6 puede ayudar a aliviar los problemas con la depresión. Esta vitamina puede ayudar a elevar los niveles de serotonina , lo que reduce los síntomas depresivos. Algunas fuentes alimentarias de la vitamina B6 incluyen pollo , el atún , el salmón , el salvado , el arroz , pavo, hígado de res , lentejas , leche , camarones , queso , zanahorias, semillas de girasol y germen de trigo . Se necesita al menos 1,3 mg de esta vitamina para tener una ingesta adecuada de cada día .