No es ningún secreto que las vitaminas y los minerales son una parte esencial de una dieta saludable. Pero lo que no siempre es claro es cuánto de estos nutrientes que necesita. El Instituto de Medicina ha establecido valores para Regímenes Referencias de Ingesta , un sistema de diferentes niveles de ingesta de nutrientes para la edad y grupos de personas para ayudar a que los requerimientos de nutrientes más fácil de entender en función del género . Promedio estimado Requisitos

Mientras que el DRI no establece un requisito mínimo de vitaminas individuales , los valores que se muestran aquí son de las necesidades promedio estimadas. Las orejas son valores de los nutrientes que satisfagan las necesidades de la mitad de la población. Esto es diferente de la ración dietética recomendada , que establece los valores de ingesta de nutrientes que previenen la deficiencia en el 98 por ciento de la población
EAR para Vitaminas

Vitamina A: . 485 microgramos ( mg ) para las mujeres de 14 a 18 ; 500μg para mujeres de 19 y más; 630μg para los varones de 14 a 18 ; 625μg para los varones y 19 upVitamin E: 12 mg para los hombres y mujeres de 14 y upVitamin C : 60mg para las mujeres 19 o superior ; 75 para los varones y 19 upThiamin : 0,9 mg para las mujeres de 14 y más; 1 mg para los hombres y 14 upRiboflavin : 0,9 mg para las mujeres de 14 y más; 1,1 mg para los hombres y 14 upNiacin : 11mg para las mujeres 14 o superior ; 12 mg para los hombres y 14 upVitamin B6 : 1,0 mg para las mujeres de 14 a 18 ; 1,1 mg para las mujeres de 19 a 50 ; 1,3 mg para las mujeres 51 o superior ; 1,1 mg para los hombres de 14 a 50 ; 1,4 mg para los hombres y 51 upFolate : 330μg para los hombres y mujeres de 14 a 18; 320μg para hombres y mujeres 19 y upVitamin B12 : 2μg para los hombres y mujeres de 14 o más
EAR de Minerales

cobre: ​​685μg para los hombres y mujeres de 14 a 18; 700μg para los hombres y mujeres de 19 y upIodine : 95μg para los hombres y mujeres de 14 y upIron : 7,9 mg para las mujeres de 14 a 18 ; 8.1mg para las hembras de 19 a 50 ; 5mg para las mujeres 51 o superior ; 7,7 mg para los hombres de 14 a 18 ; 6 mg para los hombres y 19 upMagnesium : 300mg para mujeres de 14 a 18; 255 mg para las mujeres de 19 a 30 ; 265 mg para las mujeres 31 o superior ; 340 mg para los hombres de 14 a 18 ; 330 mg para los hombres de 19 a 30 ; 350 mg para los hombres y 31 upMolybdenum : 33μg para los hombres y mujeres de 14 a 18; 34μg para hombres y mujeres 19 y upPhosphorus : 1.055 mg para los hombres y las mujeres 18 años y menores ; 580 mg para los hombres y mujeres de 19 y upSelenium : 45μg para los hombres y mujeres de 14 y upZinc : 7.3mg para mujeres de 14 a 18; 6.8mg para mujeres de 19 y más; 8,5 mg para los hombres de 14 a 18 ; 9,4 mg para los hombres y 19 para arriba
Ingestas

EARs adecuados no se han establecido para el calcio , la vitamina D , fluoruro , ácido pantoténico , biotina o colina . En cambio, un valor adecuado de admisión se ha establecido . Se cree que este valor para satisfacer las necesidades de todos los individuos , pero la falta de datos impide que el Instituto de Medicina de la configuración de un valor RDA .
AI para Vitaminas y Minerales

calcio: 1300 mg para los hombres y mujeres de 14 a 18; 1000 mg para hombres y mujeres de 19 a 50 ; 1200 mg para hombres y mujeres 51 y up.Vitamin D: 5μg para hombres y mujeres de 14 a 50 ; 10 mg para hombres y mujeres de 51 a 70 ; 15 mg para los hombres y mujeres de más de 70.Fluoride : 3mg para los varones de 14 a 18; 4 mg para los hombres y 19 para arriba ; 3 mg para las mujeres 14 y ácido up.Pantothenic : 5mg para los hombres y mujeres de 14 y up.Biotin : 25 mg para los hombres y mujeres de 14 a 18; 30 mg para los hombres y mujeres de 19 y up.Choline : 550 mg para los hombres y 14 para arriba ; 400mg para mujeres de 14 a 18; 425mg para mujeres de 19 en adelante.