Comer alimentos nutritivos puede ser bastante fácil, y la realidad es que no importa lo mucho que lo intentemos, no vamos a comer saludablemente totalmente todo el tiempo. Sin embargo, saber lo básico - y lo que es mejor para nosotros y lo que no es - puede ser muy útil para mantenerse saludable durante muchos años . Usted no necesita ninguna comida exótica o productos costosos para lograr el objetivo de contar con un plan de alimentación saludable. Un poco de disciplina va un largo camino en la toma de decisiones saludables. Dieta saludable Ideas

Una dieta saludable es aquella que se equilibra con una selección de frutas y verduras, legumbres , frutos secos, lácteos bajos en grasa , proteína baja en grasa y granos integrales. Comer varias veces al día pentagramas de grandes ataques de hambre , y mantiene el azúcar en la sangre regulado. También es una buena idea para limitar el consumo de sal , y disfrutar de pasteles y postres azucarados sólo en ocasiones especiales . Limite el consumo de alcohol, tomar algún tiempo para masticar los alimentos , y tratar de evitar el estrés , mientras que comer . Asegúrese de leer todas las etiquetas para que pueda evitar las grasas trans , conservantes y alto contenido en sal.

Saludables Carbohidratos

Seleccione los carbohidratos saludables al cocinar o agarrando un aperitivo. Elija panes integrales , arroz integral y el cuscús de trigo integral . Estos son los carbohidratos saludables en contraposición a los malos , que son la harina blanca , el azúcar blanco , arroz blanco y papas blancas . Puede ser muy creativos a la hora de cocinar los cereales integrales , añadiendo especias exóticas y hierbas, verduras picadas y el pollo o el pavo picado. Trate de fichas de camote al horno , chips de tortilla y añadir un poco de salsa saludable para la hora del refrigerio .
Grasas saludables

grasas vienen en varias versiones y puede ser saludable o insalubres . Ellos son una parte vital de su dieta, y muy satisfactorio y abundante. Saturadas y las grasas trans deben ser evitados cuando sea posible. Las grasas monoinsaturadas son muy saludables , ya que pueden proteger el corazón . Estos aceites incluyen aceite de oliva , aceite de cacahuete y aceite de canola . Mantenga la ingesta total de grasa de 20 por ciento a 35 por ciento.
Proteína saludable

Usted puede obtener proteínas saludables de las carnes magras , pollo sin piel y pavo pechos , huevos y queso . También hay muchas fuentes en la familia de plantas que va a satisfacer la necesidad de proteínas para el día. Estas son las leguminosas como la soya , frijoles pintos, garbanzos , lentejas y frijoles negros. Tiendas de alimentos a menudo tienen Mainstream tofu y otros productos de soja disponible. El pescado es una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3 .

Frutas y Verduras

Es casi imposible encontrar frutas o verduras saludables. Las verduras de hoja verde son ricas en nutrientes como el calcio , magnesio y vitaminas. Hay muchos para elegir, así que ¿por qué no ser un poco aventurero ? Verduras dulces como el maíz, zanahorias, batatas y cebollas pueden ayudar a satisfacer los más golosos . La fruta es ideal para aperitivos y postres ; bayas , melón y manzanas son los más bajos de azúcar, y los mangos, papayas y naranjas están llenas de vitamina C y vitaminas maravillosas . Cuanto más brillante sea el producto , más vitaminas y minerales que contiene.