Se encuentra a 3 de la tarde y usted está teniendo problemas para concentrarse en el trabajo. Es la hora de la merienda. Un paseo a las máquinas expendedoras le proporcionará un alto contenido calórico , tratamiento altamente procesados ​​que le dará una rápida ráfaga de energía. Por desgracia ese mismo bocado te hará sentir aún más cansado y con hambre al final del día de trabajo. Con un poco de planificación, usted puede disfrutar de un refrigerio nutritivo que impulsará su energía a lo largo de la tarde. Las calorías y cafeína

Una merienda que contiene entre 200 y 300 calorías proporcionarán el impulso de energía que necesita para llevar a través de la tarde y le impide ser un hambre voraz por hora de la cena , siempre y cuando las calorías en los alimentos no son en su mayoría a partir de azúcar . El azúcar se metaboliza rápidamente por el cuerpo y que sí proporciona una rápida ráfaga de energía. Ya que se metaboliza tan rápidamente, sin embargo, los alimentos que contienen azúcar procesada se dejará sentir aún más cansado en la tarde .

Cafeína , mientras que libre de calorías , a menudo se encuentra en los alimentos que contiene una gran cantidad de azúcar , tales como refrescos y café con leche mocha . Como el azúcar , la cafeína proporciona un rápido estallido de energía que se disipa rápidamente , dejándole más cansado y con hambre que antes. Las grasas, proteínas , granos enteros y fibra se metabolizan más lentamente. Los alimentos ricos en estos nutrientes proporcionan un suministro constante de energía durante un período de tiempo más largo .

Nuts

Hay una gran variedad de alimentos sabrosos , ricos en nutrientes que son caja fuerte para guardar en tu escritorio para un acceso rápido cuando se necesita un impulso de energía por la tarde . Los frutos secos son una excelente fuente de energía de larga duración . El tamaño de porción estándar para la mayoría de los frutos secos es una onza y media , que es de aproximadamente 20 a 24 almendras, 28 maníes enteros o siete nueces y entre 150 a 200 calorías. Los frutos secos son ricos en fibra , por lo que se están llenando . También son altos en calorías , por lo que el control de porciones es importante cuando usted disfrutar de estos impulsores de la energía natural.

Otra buena opción energética impulsando es un grano entero , alta barra de proteína que contiene menos de 16 g de azúcar y por lo menos 4 g de fibra para ayudarle a hacerlo a través de la tarde.
Seco Friut

los frutos secos son otro relleno, fácil de almacenar, aumentar la energía de los alimentos. Busque cajas o bolsas de una sola porción . Los frutos secos , como las nueces , son ricos en calorías por lo que los paquetes de una sola porción hacen que el control de porciones más fácil.

Energía los alimentos que requieren cierta preparación

Un poco de preparación en casa le permitirá que una variedad aún mayor de la energía impulsar los alimentos . Una merienda que consiste en 1 oz de proteínas ( carnes magras almuerzo, 2 cdta. de mantequilla de maní o 1 oz de queso o hummus ), además de 1 oz de cereales integrales ( una rebanada de pan, media una pita , galletas integrales o una tortilla ) y una pieza de fruta le dará la energía que necesita sin el exceso de azúcar , calorías o grasa .

4-8 - oz cartón de yogur bajo en grasa cubierto con 1 oz de un cereal alto en fibra es fácil de comer mientras sigues trabajando .

para microondas alimentos

Si hay un microondas disponible , palomitas de microondas , burritos orgánicos de granos enteros y enchiladas están bien alta en fibra , la energía impulsando alimentos .