La proteína es una parte importante de su dieta, si usted está tratando de aumentar la masa muscular . Los alimentos ricos en proteínas se convierten en un elemento básico porque la proteína ayuda a reparar los músculos y ayuda a soportar el entrenamiento vigoroso recuperando más rápidamente entre las sesiones. Éstos son algunos de los mejores alimentos ricos en proteínas para los culturistas para elegir. Fish

peces son altos en la lista de los mejores alimentos ricos en proteínas para fisicoculturismo porque son densos en proteínas y baja en grasas saturadas y carbohidratos. Peces de agua fría como el salmón, las sardinas , la caballa y la trucha son algunas de las mejores opciones. Todos tienen una cantidad significativa de ácidos grasos omega- 3 , son fáciles de digerir y contienen minerales esenciales. Peces de gusto más suave , como el bacalao , el abadejo o el lenguado son buenas opciones si usted no es un fan de mariscos y pescados , pero no contienen los ricos ácidos grasos esenciales que los peces de aguas frías proporcionan.

Habichuelas

frijoles son deliciosos y fáciles de incorporar en su dieta. Proporcionan gran cantidad de proteínas (14 g por taza) , así como una importante cantidad de fibra (11 g por taza) . También son bajos en grasa y alta en potasio , hierro y otros nutrientes beneficiosos para los culturistas . Comer solos como aperitivo , en un plato de acompañamiento ( como la ensalada de tres frijol ) o los tiran en tus ensaladas favoritas .
Huevos

Huevos tener un alto valor biológico , lo que significa que su cuerpo puede utilizar fácilmente para la síntesis de proteínas . Eso se suma al hecho de que son muy ricos en proteínas y es obvio que los huevos deben estar en la parte superior de su lista. También son fáciles de cocinar , y huevos duros pueden ser una gran merienda portátil. Un huevo promedio contiene 2 g de grasa saturada , pero eliminar esta quitando la yema, y el uso de las claras de huevo solamente en sus tortillas o huevos revueltos.
Aves

Chicken , pavo y otras aves de corral son ricas en proteínas de alta calidad y bajo en grasa. También tienen un alto valor biológico. Pollo y pavo se pueden comprar en casi cualquier lugar sin golpear su cartera demasiado duro. Utilice pavo molido en salsas para pastas o hamburguesas en lugar de carne de res. Sin embargo, si te cansas de esas dos opciones , considere avestruz. Cuesta un poco más y no es tan fácil de encontrar, pero ofrece una alternativa deliciosa . Avestruz es técnicamente una carne roja , pero tiene un 40 por ciento menos grasa que la carne de vacuno.
Otras fuentes

Hay un montón de alimentos ricos en proteínas por ahí que son buenas opciones para los culturistas . Otros alimentos a considerar son carne o carnes rojas magras , frutos secos , queso y otros lácteos bajos en grasa los productos.