El calcio es esencial para los huesos y dientes fuertes , y es especialmente importante para aquellos que son jóvenes y aún en crecimiento. Si bien la cantidad de calcio que usted debe tener al día va a cambiar dependiendo de la edad , el importe medio es de 1.300 mg al día para los hombres y las mujeres. Existen múltiples fuentes de alimentos que pueden ayudar a alcanzar esta cifra fácilmente. Leche

La leche es un producto de alto contenido de calcio . Una taza de leche entera tiene 28 por ciento de la cantidad diaria recomendada de calcio, con 276 mg . La leche baja en grasa , por otro lado , tiene 290 mg de calcio . Esto es 29 por ciento de la cantidad diaria recomendada de calcio. Todos los tipos de leche serán altos en calcio.
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