Los atletas requieren dietas especiales para asegurarse de que reciben las vitaminas y nutrientes necesarios que necesitan para funcionar . Los atletas queman más calorías, requieren planes especiales de nutrición para obtener los nutrientes necesarios para aumentar la masa muscular y disminuir la grasa corporal, y requieren más comidas más frecuentes durante el día. Un plan nutricional sólida puede ayudar a mantenerse saludable en todo momento y listo para disfrutar de su formación o eventos de atletismo. Timing Comidas

Según Ronald J. Maughan , autor de Nutrición en el Deporte , los atletas requieren varias comidas durante todo el día . Algunos atletas necesitan hasta ocho comidas al día , sobre todo si el atleta está implicado en el entrenamiento pesado . Comer comidas más pequeñas a lo largo del día se asegurará una sensación completa , sino que también le proporcionará la energía que necesita para funcionar ; como un atleta que se queman más calorías de las que el individuo promedio
Un Atlético Dieta

En La Biblia Fat - Burning : . 28 Días de alimentos , suplementos y Entrenamientos que ayuda a perder peso , Mackie Shilestone explica que el mejor plan alimenticio para deportistas consiste en proteínas magras 30 por ciento, 40 por ciento de carbohidratos de bajo índice glicémico y grasas saludables 30 por ciento para la mejor eficiencia metabólica . Una dieta que consiste en esos porcentajes fomenta el desarrollo de la masa muscular y menos grasa corporal total. Además , este último dieta puede ayudar a reducir significativamente los niveles de triglicéridos . Este tipo de dieta se pone los niveles de azúcar en la sangre bajo control en tan sólo 35 días .
Proteína Ingesta

Su dieta debe contener un montón de proteínas. Las proteínas pueden ser derivados de fuentes alimentos como pollo, pescado , leche descremada, queso cottage , queso sin grasa , aves de corral , productos de soja , clara de huevo , carne picada y los productos de suero . Las proteínas se utilizan para aumentar la masa muscular que es magra, mantener los niveles de insulina estabilizada y fomentar el funcionamiento inmunológico adecuado. Si su dieta no tiene niveles de proteína que son demasiado bajos , que puede llegar a disminuir la cantidad de testosterona en su sistema, que es necesaria para la densidad ósea saludable y la construcción de masa muscular. Su cuerpo no almacenar proteínas , así que tienes que obtener las proteínas de los alimentos que usted come todos los días.
Carbohidratos ingesta

se requiere la ingesta adecuada de hidratos de carbono para una mayor claridad mental, y los hidratos de carbono son responsables de sus niveles de energía . Cuando se consumen hidratos de carbono complejos , que se almacenan en el hígado y los músculos como glucógeno : esta sustancia estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y de los combustibles del cuerpo. Los carbohidratos complejos se pueden derivar de frijoles, maíz, guisantes , patatas , hortalizas, frutas , cereales y panes .

Consumo de grasas

grasas no son necesariamente una mala cosa cuando se trata de la nutrición; Se necesitan las grasas como combustible del cuerpo y ayuda con la absorción de ciertos nutrientes. Los atletas necesitan mayores cantidades de grasa porque las grasas se consumen durante el entrenamiento y el ejercicio. Buenas fuentes de grasas incluyen sin grasa o bajos en grasa productos lácteos , carnes magras y grasas de origen animal . Usted debe limitar su consumo de salsa, aderezos para ensaladas, margarina y mantequilla y /o alimentos fritos.