? Mantener el peso es una cuestión de equilibrio entre lo que entra con lo que sale . Las calorías representan la entrada de energía , mientras que todas nuestras actividades representan la producción de energía . Necesidades calóricas individuales varían para cada individuo de acuerdo a su tipo de cuerpo, tamaño y nivel de actividad física. Tipo de cuerpo

Calculando las propias necesidades calóricas sin tener en cuenta el tipo de cuerpo es frívola . Una persona £ 250 que se sienta detrás de un escritorio de día y ve la televisión por la noche necesita muchas menos calorías que un culturista profesional £ 250 .
Actividad

Participar en cualquier actividad física aumenta las propias necesidades de calorías . Racers en el Tour de Francia se queman aproximadamente 10.000 calorías al día . El mismo jinete sentado en casa viendo la televisión quema menos de 2.000 .
Body Mass Index

Definición de las necesidades de calorías es más precisa mediante la comprensión de uno de índice de masa corporal ( BMI ) . La escala no tiene en cuenta el tamaño y la densidad ósea o de la musculatura . El método para calcular el IMC es el peso corporal en libras . multiplicado por 705 , dividido por la altura ( en pulgadas ) al cuadrado . Calculadoras de IMC también están disponibles en línea y todo lo que uno tiene que hacer es conectar su número para recibir resultados inmediatos (ver sección de Recursos) .
Contar calorías

Calcular el número de las calorías consumidas por día puede parecer frustrante . Una vez que los alimentos comunes se calculan varias veces sin embargo, la tarea se convierte en menos de una tarea . Compra un libro de calorías de bolsillo de bajo costo ( generalmente disponibles en el supermercado check out) o utilizar una línea (véase la sección de Recursos) .
Estimación de calorías quemadas

Equilibrar la ingesta y de salida se puede lograr por tener una sensación general de diversas actividades y las calorías quemadas . A continuación se presentan algunos ejemplos de amplio alcance . Los siguientes ejemplos son para una persona £ 155 que realizan la actividad de uno hour.Cleaning (luz /moderado) - 176 Aerobic caloriesLow Impacto - 352 caloriesRunning (cinco mph) - 563 calistenia caloriesLight ( push-ups/sit-ups ) - 317 caloriesWeight elevación (luz /moderado) - 422 caloriesBicycling ( 10 mph) - 281 calorías
Metabolismo

Quemar calorías es algo que nuestros cuerpos hacen mejor durante nuestros jóvenes para mejorar el edificio y el crecimiento que está teniendo lugar . A medida que envejecemos nuestro metabolismo se ralentiza, lo que a fin de mantener el peso uno debe o bien aumentar o disminuir la actividad de la ingesta calórica.