La hipertensión arterial es el resultado de la sangre que es empujado a través de las arterias a alta presión. Usted puede tener la presión arterial alta , también conocida como hipertensión, y no experimentar ningún síntoma. Sin embargo , en algún momento puede sufrir un accidente cerebrovascular, enfermedad renal o enfermedad cardíaca. Si usted tiene presión arterial alta, también conocida como hipertensión , se puede controlar con medicamentos y dieta. Lo que usted come afecta su presión arterial , y siguiendo las pautas dietéticas específicas ayudará a bajar la presión arterial alta. DASH

El Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre promueve la dieta DASH para bajar la presión arterial alta. DASH son las siglas para el enfoque dietético para detener la hipertensión , y el plan de alimentación es el resultado de los estudios apoyados por el instituto. El elemento clave de la dieta es una baja ingesta de sodio o sal. También incluye la ingesta reducida de carnes rojas , grasas saturadas, azúcares y almidones .

En esta dieta , un desayuno típico sería un pequeño tazón de cereal de grano entero con leche baja en grasa , un plátano y una rebanada de pan integral con 1 cdta. de margarina baja en sal. Regarlo con una taza de jugo de naranja.

Para el almuerzo , se puede disfrutar de un bajo en sal, baja en grasa ensalada de pollo en dos rebanadas de pan integral acompañado de una ensalada con bajo contenido de grasa , baja en aderezo de sal y un poco de ensalada de frutas .

cena es 3 oz de carne de vacuno magra con una taza de judías verdes salteadas , con los frijoles cocidos en aceite de canola u otro aceite para el corazón . Junto con la carne y el vehículo , usted puede tener una pequeña patata asada con sin grasa crema agria y queso cheddar bajo en grasa.

La cantidad de las porciones es importante. Su ingesta de sal se limita a aproximadamente 2000 mg al día, y su ingesta diaria de calorías es aproximadamente 2.000 .
Vegetariana

Cortar toda la carne y sus productos derivados de su dieta puede bajar la presión arterial . La carne roja , pollo y carne de cerdo contienen altos niveles de grasa. La grasa de estos alimentos es difícil para su cuerpo para procesar , y el resultado es el colesterol alto. El colesterol alto está asociado con la presión arterial alta. Cortar la fuente del colesterol y de quitar la sustancia que hace que su presión arterial se eleve . Una dieta rica en frutas y verduras , junto con granos enteros puede reducir su presión arterial y sus niveles de colesterol .

Mientras que la carne y sus derivados contienen sustancias que pueden causar daño , sino que también son excelentes fuentes de proteínas. Si usted decide hacerse vegetariano , usted necesita para reemplazar su fuente de proteínas. Los alimentos como la mantequilla de maní proporcionan proteínas , pero estos alimentos envasados ​​pueden ser altos en sodio. Utilice únicamente bajo en grasa , alimentos bajos en sodio .
Fish and Fiber

Aumentar el consumo de pescado también pueden bajar la presión arterial . El pescado es alta en aceite graso omega - 3 , un compuesto orgánico que promueve un sistema circulatorio saludable . Sustitución de la carne en sus comidas tres veces a la semana de pescado puede tener un efecto positivo sobre la presión arterial.

Fibra mejora el sistema digestivo, lo que , a su vez , mantiene las "cosas malas " se acumule en su sistema circulatorio . El tipo adecuado de fibra, como panes y pastas, ayuda en el procesamiento adecuado de colesterol y reduce la acumulación de toxinas en el torrente sanguíneo .

Comer alimentos menos salados y las carnes y el aumento de su pescado y fibra ingesta son dos elementos clave para reducir la presión arterial . Controle su presión arterial regularmente para asegurarse que sus cambios alimenticios están teniendo el efecto deseado.