Cada persona es diferente y cada uno tiene diferentes metas para su salud. Todo el mundo puede construir músculo y perder grasa. Pero primero es necesario saber su tipo de cuerpo , y no hay una manera fácil de determinar esto. Envuelva el dedo pulgar y el dedo medio a la muñeca en la zona ósea . Si la punta de su dedo pulgar y el dedo medio evitan entre sí, sois luz - enmarcado. Si las puntas toquen , usted está enmarcado medio. Si no se tocan , que son de armazón pesado. Las calorías son el rey

Cuando usted quiere construir la masa muscular magra , la dieta es el rey. Es importante entender que el tiempo que pasas en el gimnasio será en vano si su dieta no está en línea con sus metas de construcción muscular . Si usted no come lo suficiente de las cosas correctas , usted nunca ganar masa muscular. Y si bien hay muchas maneras de determinar la cantidad que necesita para comer en un día , la regla más fácil de seguir es esta simple ecuación :

( 18 a 20) x (peso corporal en libras) = ingesta diaria de calorías

O, en otras palabras, usted necesita comer de 18 a 20 veces su peso corporal en calorías por día para aumentar de peso . Lo que usted come determina si su ganancia será la masa grasa o músculo.

Después de conocer la cantidad de calorías que usted debe comer , lo que necesita saber qué cantidad de cada macronutriente ( proteínas, carbohidratos y grasas) que debe ser comer también. Comience con un desglose 30-40-30 : el 30 por ciento de sus calorías deben ser proteínas ; 40 por ciento debe ser hidratos de carbono ; y el 30 por ciento debe ser gordo . Coma carnes magras, frutas , verduras y grasas buenas, como el aceite de oliva, los pescados grasos , los aguacates y el aceite de linaza para proporcionar a su cuerpo con los nutrientes que necesita para construir el músculo . Además, los suplementos de proteína de trabajo en su dieta para proporcionar suficientes proteínas para construir músculo.

Edificio del músculo entrenamientos

No solo entrenamiento trabajará para construir músculo. Una consideración importante es su nivel actual de condición física y su nivel de experiencia en el gimnasio. Si usted no tiene experiencia en el gimnasio, su entrenamiento será muy diferente que alguien que tiene años de experiencia en el gimnasio y quiere llevar su cuerpo a un mayor nivel de aptitud . Si usted es nuevo en la construcción de músculo , la compra de un buen libro de ejercicios y leerlo, o una buena parte de él, antes de entrar en el gimnasio. Busque en la sección de Recursos para tres sugerencias que se encuentran entre los más populares en la industria.

Mayoría de los libros de ejercicios tendrán entrenamientos de nivel principiante en ellos. Siga uno de los entrenamientos y cambiar el entrenamiento como tus aumenta la experiencia . Para las ratas de gimnasio con experiencia , considere un entrenamiento dividido, movimientos compuestos, y levantar los pesos más pesados ​​que puedas , manteniendo la forma correcta y segura .
La ejecución

Usted tiene que comer a menudo suficiente para mantener su cuerpo bien alimentado . Comer seis comidas al día es la manera correcta de hacerlo . Estos no son comidas completas. Tres de ellos son , y tres de ellos son los batidos de proteínas . La proteína es necesaria para construir el músculo , por lo que necesita para mantener a venir. Haga ejercicio con regularidad al unirse a un gimnasio o mediante la compra de su propio equipo para que pueda trabajar en casa siempre que lo desee . A continuación, establezca un programa de entrenamiento que se adapte a su estilo de vida . Luego se pega con él .