El aumento de peso rápido siempre deben ir acompañados de un dictamen médico . Las mejores maneras de agregar peso rápidamente incluyen la alimentación saludable y el levantamiento de pesas . Al complementar el entrenamiento con pesas con una nutrición adecuada , usted debería ser capaz de sumar libras sanas rápidamente. Ganando suficiente peso

Las mejores maneras de ganar peso rápidamente debe incluir toda la ingesta de nutrientes adecuada y una rutina de levantamiento de pesas. Tenga en cuenta que ningún método de aumento de peso alternos implicará el aumento de grasa excesiva , que podría no ser su objetivo. El aumento de peso se mantiene mejor el paso del tiempo ; cuando aumenta de peso rápidamente , las ganancias inmediatas por lo general no va a ser a largo plazo . Comer a menudo , levantando correctamente, y la limitación de los ejercicios cardiovasculares aumentará su capacidad para aumentar de peso rápido.

En nutrientes Alimentos

nutrición adecuada es importante para el aumento de peso adecuado. Coma alimentos densos en nutrientes , y complementar su dieta con comidas de alto valor proteico . La ingesta de calorías se debe aumentar de forma exponencial. Además , controlar las etiquetas de alimentos para asegurarse de que usted está consumiendo alimentos de alta calidad . La proteína de suero y la creatina son excelentes complementos para el aumento de peso rápido. Siga las etiquetas y /o consultar con un médico si es necesario. Culturista profesional y experta en nutrición Vince DelMonte sugiere la incorporación de batidos para el aumento de peso , tales como : Imágenes

1 a 3 tazas de leche baja en grasa ( 300 calorías ) 1 a 2 tazas de mezcla de bayas ( 200 calorías) 40 a 60 g de proteína en polvo ( 160 a 240 calorías) de 1 a 2 cucharadas. de mantequilla de maní natural ( 200 calorías )
Halterofilia rutina

Aumento de peso rápida puede resultar en aumento de la grasa a menos que también sigue una rutina de levantamiento de pesas . Seguir con seis a 12 repeticiones. Al centrarse en la masa muscular y el flujo sanguíneo , aumento de peso se logrará como nutrientes se precipitan en los músculos ; esto se conoce como la " bomba ". DelMonte señala que " adquirir más volumen es la forma más rápida de ganar masa . " No se salte los entrenamientos o más de tren .