Súper alimentos proporcionan un alto nivel de antioxidantes , ácidos grasos omega y ácidos grasos esenciales. Usted puede encontrar la mayoría de los alimentos nutricionales súper en el supermercado local. Lo que pasa con estos alimentos es que no es el que contiene todos los beneficios . Por lo tanto es importante incluir a todos los que estos alimentos en los planes de comidas diarias. Algunos súper alimentos comunes y fácilmente accesibles incluyen manzanas, arándanos , nueces y frijoles . Manzanas de muchas maneras

"Las manzanas se cargan con los poderosos antioxidantes quercetina y catequina , que protegen las células del daño - que significa un menor riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares , especialmente si usted come la piel, " dice Amy Paturel , MS, MPH, de Everydayhealth.com . Tener las manzanas en su dieta es tan fácil como comiendo la fruta. Otras formas incluyen la adición de trozos de manzanas con cereales de grano entero , yogur natural y un plato caliente, crema de avena. Las manzanas también son buenos con los helados, y especialmente delicioso en el pastel de manzana .

Arándanos

arándanos son una fuente inagotable de nutrición lleno de fibra y antioxidantes . Adición de arándanos frescos o congelados a una dieta diaria puede incluir la adición de las bayas de los cereales o de hornear muffins de arándanos . Los arándanos también hacen una gran merienda y se puede comer junto con los frutos secos , yogur e incluso un vaso de leche baja en grasa. Trate de añadir arándanos a batidos de frutas también.

Nueces y Semillas

Nueces y semillas son ricas en ácidos grasos esenciales y fibra, y según el Dr. Nigel Perricone de Oprah.com , puede " reducir el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón y diabetes, controlar su peso sin la sensación de hambre y reducir los signos visibles del envejecimiento como las arrugas y la flacidez de la piel . " Añadir las semillas de girasol a las ensaladas durante la hora del almuerzo , snack de maní sin sal y nueces de la India e incluso mezclar las semillas de lino en sus batidos de frutas y harinas para hornear.

Frijoles

Los frijoles son ricos en fibra, magnesio y potasio, y la Asociación Americana de la Diabetes cita esto como una de sus súper alimentos - que ofrece tanto como un tercio del requerimiento diario de fibra en una dieta de 2,000 calorías . Hacer simples sopas de frijoles con una receta de frijoles mixtos, vegetal o caldo de pollo, la cebolla , el ajo y las hierbas frescas y tirar en un par de otros vegetales como las zanahorias y el apio.
Muestra dieta diaria Búsqueda

Te ofrecemos una muestra de cómo incorporar todos los súper alimentos de arriba en un relleno , la dieta diaria. Para el desayuno , pruebe una taza de avena cocida con media taza de arándanos y media taza de leche. Añadir un cuarto de taza de nueces para hacer esta comida más satisfactorio. Para el almuerzo pruebe un tazón mediano de sopa de frijoles con una taza de arroz integral. Añadir una manzana como un aperitivo. Para la cena , pruebe con un sándwich de ensalada de pollo con pan integral enriquecida con semillas de lino . Añadir una taza de yogur como tentempié .
Otras Super Foods

La lista de los súper alimentos se extiende a las verduras de hoja verde, granos enteros , pescado fresco y una gran cantidad de simple y también alimentos exóticos . Algunos de estos otros alimentos incluyen el yogur , almendras, naranjas, vino tinto , el chocolate negro , el ajo, las cebollas , el té verde y los huevos. Consulte la sección de referencias para obtener más ideas .