? Omega -3 es un tipo de ácido graso que se encuentra en los alimentos que , cuando se consume con moderación, ayuda a mantener a una persona en buen estado de salud . También es esencial para el desarrollo del cerebro de fetos y niños pequeños . Los tipos de ácidos grasos omega- 3 los ácidos son el ácido alfa -linolénico ( ALA) , el ácido docosahexaenoico (DHA ) y ácido eiosapentaenoic (EPA ) . DHA y EPA son los ácidos más comunes. Aunque estos ácidos se encuentran en muchos alimentos , la suplementación puede ser necesaria en ciertos individuos . Los ácidos grasos omega - 3 pueden ayudar a reducir la presión arterial , prevenir problemas cardiacos y los niveles de triglicéridos. Recomendaciones

Según Omega- 3 FAQ, los adultos y los niños que se consideran saludables deberían optar por 220 mg de omega-3 por día. Las mujeres embarazadas y lactantes deben optar por 300 mg por día. Por lo general , el médico le recomendará un suplemento de DHA , como Expecta DHA, para que una mujer embarazada para cumplir con los requisitos , ya que es un ácido esencial para el desarrollo del cerebro fetal. Los bebés que no son amamantados deben recibir fórmula que contiene DHA , como Similac Infant Formula Avanzada .

Dosis adicionales de ácidos omega - 3 pueden ser recomendados por un médico para las personas con ciertas condiciones de salud . De acuerdo con Omega- 3 preguntas más frecuentes, las personas que tienen altos niveles de triglicéridos deben tomar un suplemento de 2 a 4 gramos por día de DHA y EPA. Los individuos con enfermedad coronaria deberían consumir 1 gramo por día de DHA y EPA.
Fuentes

Hay una variedad de fuentes de DHA y EPA en los alimentos, principalmente de pescado . Hay varios tipos de porciones de pescado que son equivalentes a 1 gramo de DHA y EPA . Estos incluyen: 15 oz de bagre salvaje o 20 onzas de Bagre de cultivo ; 7 oz de la platija; 15 oz de eglefino ; 3-7 onzas de halibut ; 2 onzas de arenque ; 2-9 onzas de caballa ; 2 a 4 onzas de salmón salvaje del Atlántico o de 2 a 3 onzas de salmón atlántico de piscifactoría ; 2 a 3 onzas de sardinas ; 3 a 12 onzas de atún fresco o 4 onzas de atún enlatado blanco. Para mariscos, 11 oz de camarones y 9 onzas de cangrejo también son equivalentes a 1 gramo de DHA y EPA.

Aceites son también una buena fuente de ALA . Incorporar la soja , canola , nueces , pescado y aceites de linaza en su dieta. ALA también se puede encontrar en los frutos secos , frijoles y vegetales de hojas verdes.