Una buena nutrición no es opcional para los atletas que gastan más energía y utilizan más agua y minerales que un " adicto a la televisión . " Estar activo te mantiene en forma , sino quedarse atletas saludables debe redoblar sus esfuerzos para reemplazar el agua y los minerales perdidos a través de la actividad y el sudor. Atletas de resistencia

Los carbohidratos son los súper alimentos para deportistas de resistencia que corren maratones , trotar, bicicleta y esquí de fondo . Los atletas de resistencia deben consumir arroz de grano entero , pasta, cereales y pan , así como frutas y verduras. Ellos también necesitan proteínas . Los atletas de resistencia deben comer las aves de corral , carne magra , pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa . Sin embargo, una dieta alta en proteínas no es recomendable para el atleta de resistencia . Esto hará que se sienta lento debido a que su cuerpo no puede digerir los alimentos con la suficiente rapidez para usar como energía. En cuanto a la grasa , los atletas de resistencia deben seleccionar los alimentos que son bajos en grasa, y menos del 30 % de las calorías deben provenir de grasas .

No atletas de resistencia

diferencia los atletas de resistencia , los atletas de resistencia no se les permite una dieta alta en proteínas. Los atletas de resistencia no son levantadores de pesas y los jugadores de fútbol y béisbol . Estos atletas usarán más músculo durante períodos cortos de tiempo. Estos atletas obtienen la mayor parte de su nutrición y la energía de los carbohidratos que se encuentran en su mayoría almidones. Los hidratos de atletas de resistencia no deben comer incluir alimentos hechos con harina y azúcar y vegetales con almidón como el maíz y las patatas. Comer plátanos y panecillos y beber jugos de frutas ayuda a que el atleta no la resistencia a prepararse para llevar a cabo justo antes de una competencia. Pero después de la competición , el atleta de resistencia no tendrá que comer alimentos ricos en hidratos de carbono para reemplazar el glucógeno de los músculos usados ​​en la competencia.
Fluidos

Keeping hidratado es importante para un atleta antes, durante y después de la competición . Beber agua y bebidas deportivas con regularidad mantendrán el cuerpo funcionando al momento de la competencia. Aunque se necesita agua , también no quiere beber demasiado. El exceso de agua puede provocar náuseas , fatiga y calambres. Algunos atletas incluso tomar cafeína antes de la competición para mejorar su desempeño. Pero los atletas deben evitar el consumo de café , té y alcohol ya que estas bebidas pueden causar deshidratación.

El día antes de la competición , beber 8 fl oz con cada comida y dos 16 fl oz entre comidas. Durante la actividad física , beber 8 onzas de líquido regularmente cada 30 minutos. También reponer el cuerpo con los fluidos después de la actividad . Las bebidas deportivas como las bebidas hipertónicas , bebidas isotónicas y bebidas hipotónicas pueden darle justo lo que necesita antes, durante y después de la actividad física. Beba hipertónica antes de la competición para darle los hidratos de carbono que necesita para competir. Las bebidas isotónicas son hechos para beber durante la actividad física para recuperar los carbohidratos. Bebidas hipotónicas son excelentes para reponer el cuerpo con los líquidos perdidos a través del sudor .