Resistencia se refiere a una sensación de energía , fuerza y ​​resistencia. Es más que una sensación de alerta mental o estar físicamente en forma --- es la combinación de ambos. A menos que usted come una dieta saludable , hacer ejercicio con regularidad y obtener un montón de sueño , su cuerpo va a pasar mucho tiempo gastar energía de manera innecesaria . Ejercicio

Según la Clínica Mayo, una de las mejores maneras de mejorar su resistencia es con ejercicios aeróbicos, como andar en bicicleta, correr o tomar una clase en su gimnasio local . El razonamiento detrás de esto es que cuando usted está involucrado en el ejercicio intenso , te ves obligado a respirar más rápida y profundamente , lo que aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre.

Al mismo tiempo , su corazón late más rápido y maximiza la cantidad de sangre y oxígeno que llega a los músculos , el cerebro , los pulmones y otros órganos. Los vasos sanguíneos se ensanchan, lo que permite aún más el oxígeno circule . El cuerpo puede vaciar más rápidamente el sistema de residuos no deseados como el dióxido de carbono y ácido láctico . Mientras todo esto ocurre , los libera endorfinas cerebrales --- un producto químico que actúa como un analgésico natural en el cuerpo y te hace sentir bien. Otras actividades para promover la resistencia son la natación , el baloncesto , el tenis y remo.
Dieta

Alimentos y nutrientes son esenciales para mejorar su resistencia. La Fundación George Mateljan , una organización sin fines de lucro , organización de investigación de alimentos, hace hincapié en la importancia de las proteínas dietéticas , carbohidratos , fibras , grasas saludables , vitaminas y minerales para maximizar la energía y la resistencia .

Algunos de los nutrientes más importantes grupos para mejorar la circulación y la salud del corazón son los alimentos ricos en antioxidantes , vitaminas del complejo B y ácidos grasos omega- 3 . Estos incluyen verduras, frutas , frutos secos , las semillas y los pescados grasos como el salmón .

El consumo de proteínas apoyará el crecimiento y el mantenimiento muscular. Y para mantener su resistencia a lo largo del día , los electrolitos reemplazarán el fluidos muy necesarios , sodio y potasio que su cuerpo normalmente expulsa a través del sudor y la transpiración.
Lifestyle

Además de una dieta saludable y ejercicio , su resistencia se ve afectada por cuando usted come y cuánto duerme. Se recomienda que usted come una gran , pero sana, el desayuno cada mañana. Es igual de importante darle a su cuerpo la oportunidad de digerir completamente la comida.

"Comer para ponerse al día ", o atiborrarse después de un entrenamiento o varias horas después de despertar , puede ser emocionalmente satisfactorio , pero doesn 't ayudan a aumentar la resistencia . Las comidas con alto contenido de grasa o azúcar tardan más tiempo en digerir , o savia de la resistencia, porque la energía se libera desde el sistema demasiado rápido. En otras palabras, el cuerpo se ve obligado a trabajar más para procesar los alimentos con grasas y azúcares , en comparación con los alimentos más saludables , como verduras y carnes magras como el pollo a la parrilla.

Sueño mejora la resistencia por la liberación de tres hormonas esenciales , de acuerdo con Dr. Ben Kim, un profesional de la salud natural. La eritropoyetina estimula la producción de células rojas de la sangre , que suministra oxígeno a las otras células en el cuerpo . Las hormonas del crecimiento funcionan mediante la reproducción de las células . Y pequeñas cantidades de testosterona aumentan la energía .