Nutrir la piel desde el interior es tan importante como la aplicación de lociones antiarrugas y cremas para ayudar a parecer más joven . Dr. Nicholas Perricone, MD, en su libro de 2005 " The Wrinkle Cure ", establece un plan de alimentación saludable que está diseñado específicamente para restaurar la piel para un brillo juvenil. Si usted sigue los elementos clave de la dieta antiaging de la piel del Dr. Perricone, tal como se describe aquí , usted podría comenzar a lucir más joven y sentirse revitalizado en cuestión de semanas . Obtener suficiente proteína

Los radicales libres, las moléculas inestables que infligen daño a nuestras células , provocando la inflamación , son los principales culpables de causar la piel para parecer más viejo . La proteína es una clave esencial para la reparación de ese daño.

Muchas personas , especialmente las mujeres , no reciben suficientes proteínas en sus dietas. Según el Dr. Perricone, una mujer activa debe consumir 60 a 80 gramos de proteína por día , o de 50 a 60 si inactivo. Los hombres deben recibir de 80 a 120 gramos si está activo y de 70 a 80, si inactivo.

Asegúrese de obtener las proteínas de las carnes magras en lugar de embutidos grasos . Mantenga su consumo de carnes rojas al mínimo o evitar por completo . El pescado es una gran fuente de proteínas , debido a su alto contenido de ácidos grasos omega- 3 , que deberían ser una parte diaria de su dieta antiaging debido a su capacidad para combatir la inflamación . El salmón , la caballa , el arenque , las anchoas , el pargo , lubina, pez azul, la trucha y el marisco son sus mejores apuestas .

Yogur es otra excelente fuente de proteína. Las bacterias beneficiosas en el yogur promover un sistema digestivo saludable. Elija sin grasa o yogur bajo en grasa. Comer otros productos bajos en grasa o sin grasa lácteos con moderación. Utilice las claras de huevo en lugar de huevos enteros. Los frijoles y otras legumbres aportan fibra , así como de proteínas. Frutos secos y semillas también son ricos en proteínas y ácidos grasos omega- 3 .
Carbohidratos colores

Dr. Perricone recomienda que tenga una fuente de carbohidratos en cada comida . Concéntrese en las frutas y verduras de colores brillantes porque son los que tienen la mayor cantidad de antioxidantes para combatir los radicales libres. Aguacate ; , verduras de hojas verdes ; zumo de naranja ; bayas ; melón ; y pimientos son buenos ejemplos de alimentos ricos en antioxidantes .

También querrá buscar fuentes de carbohidratos que son bajos en el índice glicémico . De esta manera , evitará picos de azúcar en la sangre que desencadenan reacciones químicas en el cuerpo que conduce a la inflamación y un anfitrión de otras dolencias físicas.

Fuentes bajas en carbohidratos glucémico incluyen verduras sin almidón más , así como frijoles, arándanos , melones , duraznos , peras , ciruelas y cítricos .

evitar el azúcar , pasta, papas, arroz, pan, cereales, maíz , mangos, papayas y plátanos.


Más consejos

Solicite 1 cdta. aceite de linaza o aceite de oliva, o de 5 a 10 aceitunas con cada comida.

Asegúrese de que usted está recibiendo la cantidad adecuada de vitaminas A, C y E en su dieta.

comer cuatro o cinco comidas más pequeñas cada día en lugar de tres grandes .

Trate de satisfacer su gusto por lo dulce con frutas en lugar de bocadillos altos en carbohidratos .

Mantenga su piel hidratada bebiendo mucha agua.

Coma varias porciones de melón para los dos o tres días anteriores a un evento especial. Usted debe ver una notable mejora en la textura de su piel.