Dieta para reducir el colesterol LDL

Hay varios alimentos que ayudan a reducir el colesterol malo (LDL ) . Un plato de avena al día, si bien es útil , no es más que suficiente. ¿Cuánto de un alimento que tendría que consumir para obtener el efecto que desea - y la cantidad de calorías que aporta - juega un papel muy importante en lo efectivo que puede ser al bajar su colesterol LDL. Los alimentos de energía para disminuir el LDL

Reduciendo el colesterol LDL no tiene por qué ser una cosa difícil o desagradable . Haciendo algunos cambios simples en su cocina y un poco de la suplementación puede producir resultados . Usted encontrará que la adición de ácidos grasos omega- 3 y fibra soluble son la clave para la reducción de LDL .
Fibra

Una dieta alta en fibra es una necesidad para la reducción de LDL . Hay muchas maneras de agregar fibra a su dieta. La buena noticia es que la fibra no aporta calorías , así que usted puede comer todo lo que quieras. Hay dos tipos de fibra : soluble e insoluble . Ni son absorbidos y limpios los intestinos y el colon a medida que pasan a través , ayudando a eliminar toxinas. La fibra se encuentra en frutas, verduras y granos enteros. Es el glucano beta, que es el componente de fibra soluble de avena en el salvado , que es beneficioso en la reducción del colesterol LDL . Recuerde que usted quiere los cereales integrales , los cereales no procesados ​​o refinados , y frutas y verduras frescas enteras. La fibra soluble es un tipo capaz de ayudar a reducir el colesterol LDL , pero usted todavía necesita la fibra insoluble , así como para la salud del intestino . Mira a los frijoles , pieles , pulpas , salvado, semillas y frutos secos como buenas fuentes de fibra soluble. Usted debe obtener 30 g de fibra por día en su dieta.
Usando fibra para bajar el LDL

fibra reduce la producción de colesterol en el hígado y se une a colesterol de la dieta en el intestino y se mueve hacia fuera como residuos . Tener la fibra en cada comida y merienda y usted estará en su manera de bajar el LDL. Agregar fibra a sopas, guisos , carnes , ensaladas y cereales con TVP (proteína vegetal texturizada ) hecha de soja, pectina de manzana , o una mezcla de aditivos de fibra . Manzanas y nueces en rodajas hacen un delicioso complemento a los cereales calientes o fríos , ensaladas y platos incluso cocidas.
Omega- 3

Todos los alimentos ricos en ácidos grasos omega - 3 aceites aumento el colesterol bueno (HDL ) y disminuye el colesterol malo ( LDL). Hay tres tipos de aceites omega-3 : el ácido alfa linolénico (ALA ) , ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico ( DHA). ALA es el precursor de EPA y DHA, que significa que nuestros cuerpos convierten ALA en EPA y DHA. Las fuentes vegetales de ácidos grasos omega - 3 contienen ALA . Las fuentes de ALA son las nueces, semillas de lino , aceite de oliva , aceite de soja y aceite de canola. Usted puede obtener a partir de ALA omega- 3 huevos producidos por ALA chickens.Fish alimentado con grano es una excelente fuente de ácidos grasos omega - 3 . Proporciona EPA y DHA , por lo que la forma de pescado es más directamente eficaz y también es mucho más concentrada . El pescado rico en ácidos grasos omega - 3 son el salmón , el atún , la caballa , la trucha , el arenque y las sardinas. Un suplemento de aceite de pescado proporciona una manera fácil de conseguir potente reductor de LDL EPA y DHA omega- 3 cada day.It es mejor obtener omega- 3 cada día de varias fuentes en todas las comidas.
Conclusión

la clave para una dieta para reducir el LDL es la fibra dietética y ácidos grasos omega- 3 . Lo mejor es usar una variedad de alimentos ricos en fibra para reducir el colesterol y todos los días. Tome un suplemento de aceite de pescado para asegurarse de que está recibiendo el beneficio de la EPT y DHA al día y un suplemento de fibra . Adición de semillas de lino molidas a sus alimentos añade fibra y omega- 3 . La pectina de manzana es un delicioso aditivo de fibra para los platos de carne, verduras y frutas , así como los frutos secos. No se olvide de las frutas y verduras frescas . Hacen grandes aperitivos y postres.