Las glándulas suprarrenales son parte integrante del sistema endocrino . Ellos son responsables de producir las hormonas cortisol y adrenalina que son críticas a la respuesta del cuerpo al estrés . Cuando las glándulas suprarrenales son más de utilizado puede conducir al agotamiento suprarrenal. Las causas más comunes que pueden contribuir a este agotamiento son el estrés emocional y físico continuo , las deficiencias de vitaminas y mala nutrición. Un área que usted tiene el control total sobre es lo que come. Si usted puede hacer pequeños cambios en sus hábitos alimenticios puede tener un impacto importante en su salud suprarrenal. Importancia

Para lograr la función suprarrenal sana , es importante para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable . Adoptar una dieta que sea baja la glucemia y se come en pequeños intervalos regulares es crucial. Si se comen el exceso de carbohidratos , el cuerpo reacciona produciendo insulina adicional ( la hormona que reduce los niveles de glucosa ) y la reducción de glucagón ( la hormona que eleva los niveles de glucosa ) . Cuando esto sucede, las glándulas suprarrenales producen un exceso de cortisol para ayudar a elevar el azúcar en la sangre . Así se crea un círculo vicioso.
Proteínas , carbohidratos y grasas

Es importante combinar los carbohidratos en grasa , proteínas y complejos en cada comida. Esto permitirá un flujo constante de energía durante todo el día . Una dieta que contiene dos gramos de hidratos de carbono en equilibrio con un gramo de proteína y un gramo de grasa es óptima . Carbohidratos saludables incluyen granos enteros y arroz integral. Proteínas de calidad incluyen la carne magra, pescado , aves, huevos , productos lácteos y diversas fuentes vegetales como la soja , legumbres, nueces y semillas . La única grasa que se necesita es una cucharadita de mantequilla o fría de vegetales prensados ​​o aceite de semilla de incluir en cada comida.

Verduras y Frutas

Una amplia variedad verduras de colores brillantes deben ser incluidos en la dieta . Proporcionan vitaminas, minerales , antioxidantes y son una excelente fuente de fibra. El número ideal de porciones es de 6 a 8. Crudos o ligeramente cocidos al vapor es el mejor método para comerlos. Las personas con fatiga suprarrenal deben comer las frutas con moderación. Las frutas contienen una cantidad significativa de fructosa , que aumentará los niveles de azúcar en la sangre y desafiar a las glándulas suprarrenales . Si las frutas se comen los mejores frutos para comer son el kiwi , mango, papaya y peras. Frame
Tiempo

Coma una pequeña comida o merienda cada 3 a 4 horas . Esto permitirá que los niveles de azúcar en la sangre se mantienen estables , sin grandes picos o caídas en sus niveles de glucosa . Siempre comer dentro de la primera hora después de despertar . Esto es vital , ya que ayuda a reponer el ozono suministro de azúcar en la sangre almacenada que se utilizó durante la noche. El almuerzo se debe comer antes del mediodía con un aperitivo a las 2 pm Este aperitivo es esencial, ya que ayuda al cuerpo a prepararse para la inmersión cortisol normal que ocurre regularmente alrededor de las 3 pm La cena se debe comer alrededor de las 6 de la tarde con un pequeño aperitivo antes de retirarse para la noche.

Consideraciones finales

Evite la cafeína, el azúcar refinado , las carnes y los quesos procesados ​​. Limite el consumo de frutas y jugo. Tenga cuidado en su elección de alimentos y combinaciones. Comer en casa y evitar que se pase la comida. La comida rápida puede ser rápido y fácil , pero también se puede colocar en la vía rápida a la fatiga suprarrenal .