De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, más de 80 millones de personas en los Estados Unidos tienen un tipo de enfermedad cardiovascular. La presión arterial alta es el principal tipo de esta enfermedad. Para asegurar el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos adecuada, es esencial comer alimentos saludables de corazón . Afortunadamente , hay un montón de alimentos y recetas que beneficiarán a su corazón. Evite ser una estadística y comer para el corazón. Grasas

Contrariamente a la creencia popular, hay grasas que benefician a su cuerpo. Las grasas se dividen en cuatro tipos: saturados , poliinsaturados , monoinsaturados y grasas trans. Las mejores grasas para usted son poliinsaturados y monoinsaturados . Las grasas poliinsaturadas se encuentran en los aceites de soja , girasol y maíz . Las grasas monoinsaturadas se encuentran en los aceites de origen vegetal como el aceite de canola, maní y aceite de oliva . Ambos de estas grasas a reducir el colesterol , pero aún se deben comer con moderación. Las grasas saturadas y trans son los mayores culpables de colesterol alto. La mejor regla de oro es que si una grasa es sólida a temperatura ambiente , es probable que sea una de estas grasas . Productos de panadería , carne , queso y manteca de cerdo están llenos de grasas saturadas. Las grasas trans han contribuido directamente a la velocidad de la subida de la diabetes y la enfermedad cardiovascular. Las grasas trans se inventaron sólo como un ingrediente barato para las empresas a utilizar en los alimentos para garantizar una vida útil más larga. Evite las grasas trans y las grasas saturadas sólo comen ocasionalmente.
Planificar su dieta

El mejor plan de acción es hacer una lista de alimentos que usted disfrute y que caen bajo las directrices de alimentos saludables de corazón . Hortalizas, frutas, carnes magras, pescado, productos lácteos bajos en grasa , soja, fibra y granos enteros deben componer la mayoría de sus comidas. Hay algunos alimentos específicos que reducen los niveles de colesterol malo, como las legumbres. Beans horcajadas tanto la vegetal y niveles de proteína en la pirámide alimentaria. Son una excelente fuente de fibra y ricas en nutrientes . Los ácidos grasos Omega- 3 han demostrado ser muy beneficioso cuando se trata de reducir el colesterol. Coma un montón de peces de agua fría como el salmón y el atún. Verduras de hojas verdes ayudan a reducir los niveles de una enzima de la sangre asociada con enfermedades del corazón. Llene su dieta con espinaca, acelga , col rizada y rúcula . La soja es una excelente fuente de proteínas y contiene fitoestrógenos , que son ideales para su corazón. Pruebe diferentes productos como el queso de soja , leche de soja y el tempeh .

Comidas

Es muy importante leer las etiquetas de ingredientes de los alimentos cuando la compra de alimentos para el corazón . Hay una amplitud de productos químicos difíciles e ingredientes que terminan en los productos . Se adhieren a las verduras y frutas frescas . Evite los alimentos procesados ​​, productos de harina y azúcar refinada . Crear un plan de comidas para la semana y sólo comprar alimentos en la pensión alimenticia . Para ahorrar tiempo en la mañana, hacer recetas rápidas como Parfaits , sándwiches de huevo y mantequilla de maní en pan integral tostado . Paquete de su almuerzo al trabajo para evitar las tentaciones de comida rápida. Incluya maravillosas ensaladas, abrigo, y burritos con frijoles negros . Utilice cenas para explorar y experimentar con corazón delicioso recetas saludables .