Para los levantadores de pesas , los alimentos que comen inmediatamente después de su entrenamiento es la comida más importante del día, ya que se utiliza para detener el catabolismo (el proceso de descomposición del tejido muscular) e iniciar el proceso de anabolismo (el proceso de crecimiento de tejido muscular ) . Cuanto más rápido el cuerpo voltea el crecimiento muscular interruptor de activación , el músculo más el culturista tiene mucho que ganar . Por lo tanto , la nutrición post- entrenamiento eficaz es clave para construir la mayor cantidad mayor medida que su cuerpo se lo permita. Aquí están algunas ideas para el menú después del entrenamiento que le ayudarán a conseguir que arrancó te ves siempre he querido . Post-Entrenamiento de comidas Teoría

Dr. John Berardi , Ph.D., escribió su tesis fundamental sobre los mecanismos de la nutrición post-entrenamiento. A través de su investigación , encontró que una combinación de hidratos de carbono de absorción rápida combinado con una proteína de acción rápida en una proporción de dos a uno, es mejor para detener el catabolismo, ya que esta combinación picos de insulina , transportando proteínas y nutrientes a las células musculares y la promoción rápida recuperación.
Menu Número Idea Uno --- Custom suplementación

La mejor manera de satisfacer las necesidades de su cuerpo es mediante la compra de un suplemento diseñado específicamente para restaurar lo que su cuerpo perdido . Por ejemplo, la recuperación de la oleada producto fue diseñado específicamente por Berardi después de haber completado su investigación doctoral y se detiene rápidamente el catabolismo y el anabolismo inicia .
Número Menú Idea Dos --- Líquido comida

Si usted no quiere comprar una bebida específica después del ejercicio , considere hacer su propio batido combinando rápida digestión de la proteína del suero y relativamente carbohidratos de acción rápida . Por ejemplo , un batido de proteína de suero de leche mezclada con leche y bayas es una forma eficaz de obtener los nutrientes en el músculo con bastante rapidez .
Menú Idea Número Tres --- comida líquida en un presupuesto

Si usted está corto de dinero o no quiere comprar un polvo de proteína puede utilizar leche con chocolate baja en grasa como sustituto bebida post-entrenamiento. Contiene carbohidratos azucarados rápidamente digeridos y una cantidad razonable de proteína. Si bien esto no es tan ideal como las dos soluciones anteriores es todavía un intento razonable de la nutrición post-entrenamiento.
Número Menú Idea Four --- comida sólida

también hay alternativas de comidas sólidas , aunque se digieren más lentamente que las comidas líquidas por su propia naturaleza , por lo que esta elección es inferior a las tres opciones anteriores. Sin embargo , también se puede combinar una sólida carbohidratos de acción rápida como el arroz blanco con una fuente de proteína magra, como pollo para satisfacer sus necesidades. Mantenga el contenido de grasa a un mínimo, ya que tiende a retardar el proceso digestivo.